counter

ما هي أعراض نقص فيتامين ب وأين يتواجد ؟

ما هي أعراض نقص فيتامين ب وأين يتواجد ؟

فيتامين ب المركب ثمانية فيتامينات: ب 1 “ثيامين” ، ب 2 “ريبوفلافين” ، ب 3 “نياسين” ، ب 5 “حمض البانتوثنيك” ، ب 6 “بيريدوكسين” ، ب 7 “بيوتين” ، ب 9 “حمض الفوليك” و ب 12. “كوبالامين”. يساهم كل من هذه الفيتامينات الأساسية في الأداء العام للجسم لأنها تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة ، ولكل من هذه الفيتامينات تأثير مباشر على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ والخلية ، باعتبارها اللبنات الأساسية لجسم صحي.

دور فيتامين ب في الجسم

قد تساعد فيتامينات ب المعقدة في الوقاية من العدوى وتساعد في الحفاظ على:

  • صحة الخلية.
  • نمو كرات الدم الحمراء.
  • مستويات الطاقة.
  • الرؤية.
  • وظيفة الدماغ.
  • الهضم. الشهية.
  • وظائف الأعصاب.
  • الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
  • صحة القلب والأوعية الدموية.
  • قوة العضلات.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يلعب المركب B دورًا مهمًا للغاية ، حيث يساعد في نمو دماغ الجنين ويقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.

يمكن أن تساعد فيتامينات ب المركب في تنظيم هرمونات الذكورة وكذلك الهرمونات الأنثوية ، لذا فإن نقصها يسبب العديد من الأعراض الملحوظة.

اقرأ ايضا:4 فوائد لــ شاي اللافندر ومن أين يتم استخلاصه ؟

ما هي الأطعمة الذي يتواجد فيها فيتامين ب المركب؟

تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات ب المركب ، مما يسهل الحصول على ما يكفي منها من خلال نظامك الغذائي.من الأفضل الحصول على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من كل نوع. يمكنك العثور على فيتامينات ب في الحليب والجبن والبيض والكبد واللحوم (مثل الدجاج واللحوم الحمراء) والأسماك (مثل التونة والماكريل والسلمون والمحار) والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثل السبانخ واللفت) ، و الخضار (مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس) والحبوب الكاملة والحبوب والفاصوليا البيضاء والسوداء والحمص والمكسرات والبذور والفواكه (مثل الحمضيات والموز والبطيخ) وأطعمة الصويا (مثل حليب الصويا والجبن ). ) وجنين القمح والخميرة.

أعراض نقص فيتامين ب عند النساء

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن ، ومع ذلك ، لا يزال بعض الأشخاص يعانون من نقص ، خاصة عند تناول بعض الأدوية لبعض الوقت ، مثل مثبطات مضخة البروتون ، أو عند اتباع نظام غذائي نباتي صارم للغاية. لا تختلف أعراض نقص فيتامين ب المركب عند النساء عن تلك التي تظهر عند الرجال ، حيث تشير الأعراض التالية إلى عدم حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب المعقدة:

  • الطفح الجلدي.
  • تشققات حول الفم.
  • تقشير بشرة الشفتين.
  • تورم اللسان.
  • التعب والضعف.
  • ارتباك.
  • التهيج أو الاكتئاب.
  • غثيان.
  • مغص أو إسهال أو إمساك.
  • خدر أو وخز في الساقين والذراعين.
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وإذا تركت دون علاج ، يمكن أن يزيد النقص من خطر الإصابة بما يلي:
  • فقر دم.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • أمراض الجلد.
  • الالتهابات.
  • الاعتلال العصبي المحيطي.

قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 ، على وجه الخصوص ، إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية والعصبية ، ويقوم الباحثون أيضًا بالتحقيق في دوره في فرط الهوموسستئين في الدم وتصلب الشرايين.

اترك تعليقاً