فيتامين ب المركب ثمانية فيتامينات: ب 1 “ثيامين” ، ب 2 “ريبوفلافين” ، ب 3 “نياسين” ، ب 5 “حمض البانتوثنيك” ، ب 6 “بيريدوكسين” ، ب 7 “بيوتين” ، ب 9 “حمض الفوليك” و ب 12. “كوبالامين”. يساهم كل من هذه الفيتامينات الأساسية في الأداء العام للجسم لأنها تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة جيدة ، ولكل من هذه الفيتامينات تأثير مباشر على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ والخلية ، باعتبارها اللبنات الأساسية لجسم صحي.
دور فيتامين ب في الجسم
قد تساعد فيتامينات ب المعقدة في الوقاية من العدوى وتساعد في الحفاظ على:
- صحة الخلية.
- نمو كرات الدم الحمراء.
- مستويات الطاقة.
- الرؤية.
- وظيفة الدماغ.
- الهضم. الشهية.
- وظائف الأعصاب.
- الهرمونات وإنتاج الكوليسترول.
- صحة القلب والأوعية الدموية.
- قوة العضلات.
بالنسبة للنساء الحوامل ، يلعب المركب B دورًا مهمًا للغاية ، حيث يساعد في نمو دماغ الجنين ويقلل من مخاطر التشوهات الخلقية.
يمكن أن تساعد فيتامينات ب المركب في تنظيم هرمونات الذكورة وكذلك الهرمونات الأنثوية ، لذا فإن نقصها يسبب العديد من الأعراض الملحوظة.
اقرأ ايضا:4 فوائد لــ شاي اللافندر ومن أين يتم استخلاصه ؟
ما هي الأطعمة الذي يتواجد فيها فيتامين ب المركب؟
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات ب المركب ، مما يسهل الحصول على ما يكفي منها من خلال نظامك الغذائي.من الأفضل الحصول على فيتامينات ب من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من كل نوع. يمكنك العثور على فيتامينات ب في الحليب والجبن والبيض والكبد واللحوم (مثل الدجاج واللحوم الحمراء) والأسماك (مثل التونة والماكريل والسلمون والمحار) والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثل السبانخ واللفت) ، و الخضار (مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس) والحبوب الكاملة والحبوب والفاصوليا البيضاء والسوداء والحمص والمكسرات والبذور والفواكه (مثل الحمضيات والموز والبطيخ) وأطعمة الصويا (مثل حليب الصويا والجبن ). ) وجنين القمح والخميرة.
أعراض نقص فيتامين ب عند النساء
يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن ، ومع ذلك ، لا يزال بعض الأشخاص يعانون من نقص ، خاصة عند تناول بعض الأدوية لبعض الوقت ، مثل مثبطات مضخة البروتون ، أو عند اتباع نظام غذائي نباتي صارم للغاية. لا تختلف أعراض نقص فيتامين ب المركب عند النساء عن تلك التي تظهر عند الرجال ، حيث تشير الأعراض التالية إلى عدم حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب المعقدة:
- الطفح الجلدي.
- تشققات حول الفم.
- تقشير بشرة الشفتين.
- تورم اللسان.
- التعب والضعف.
- ارتباك.
- التهيج أو الاكتئاب.
- غثيان.
- مغص أو إسهال أو إمساك.
- خدر أو وخز في الساقين والذراعين.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، وإذا تركت دون علاج ، يمكن أن يزيد النقص من خطر الإصابة بما يلي:
- فقر دم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- أمراض الجلد.
- الالتهابات.
- الاعتلال العصبي المحيطي.
قد يؤدي نقص فيتامين ب 12 ، على وجه الخصوص ، إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية والعصبية ، ويقوم الباحثون أيضًا بالتحقيق في دوره في فرط الهوموسستئين في الدم وتصلب الشرايين.
