الأنسولين هو هرمون مهم يتحكم في مستويات السكر في الدم. يتم إنتاجه في البنكرياس ويساعد على نقل السكر من الدم إلى الخلايا للتخزين. عندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين ، فإنها لا تستطيع استخدامه بفعالية ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
في الواقع ، عندما يستشعر البنكرياس ارتفاع مستويات السكر في الدم ، فإنه ينتج المزيد من الأنسولين للتغلب على المقاومة وخفض مستويات السكر في الدم ، لذلك بمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى استنفاد الخلايا المنتجة للأنسولين ، وهو ما يميز مرض السكري من النوع 2.
تشير حساسية الأنسولين إلى مدى استجابة الخلايا للأنسولين ، لذا فإن تحسين حساسية الأنسولين يمكن أن يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين في الخلايا وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري. في هذه المقالة ، سنتحدث عن 7 طرق طبيعية لتحسين الحساسية تجاه الأنسولين.
طرق طبيعية لتحسين حساسية الجسم للأنسولين
النوم جيدا
النوم الجيد ليلاً مهم للصحة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون قلة النوم ضارة وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى وأمراض القلب والسكري. ربطت العديد من الدراسات قلة النوم بانخفاض حساسية الأنسولين. لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي تعويض الحرمان من النوم إلى عكس تأثير الحرمان من النوم على مقاومة الأنسولين.
تمرن أكثر
تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق لتحسين حساسية الأنسولين لأنها تساعد على نقل السكر إلى العضلات للتخزين ويؤدي إلى زيادة فورية في حساسية الأنسولين تستمر من 2 إلى 48 ساعة حسب التمرين.
الحد من التوتر
يؤثر الإجهاد على قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم ويضع الجسم في وضع يحفز إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والجلوكاجون ، والتي تكسر الجليكوجين (أحد أشكال السكر المخزن) إلى جلوكوز ، والذي يدخل مجرى الدم لاستخدامه من الجسم كمصدر سريع للطاقة.
لسوء الحظ ، فإن الإجهاد والتوتر المستمر يحافظان على ارتفاع هرمون التوتر ، مما يحفز انهيار العناصر الغذائية ويرفع مستويات السكر في الدم ، كما تجعل هرمونات التوتر الجسم أكثر مقاومة للأنسولين.
انقاص الوزن
زيادة الوزن ، وخاصة في منطقة البطن ، تقلل من حساسية الأنسولين وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويمكن لدهون البطن القيام بذلك بعدة طرق ، مثل إنتاج الهرمونات التي تعزز مقاومة الأنسولين في العضلات والكبد.
وفقًا للبحث ، هناك ارتباط كبير بين دهون البطن وانخفاض حساسية الأنسولين ، ولحسن الحظ ، فإن فقدان الوزن هو وسيلة فعالة للتخلص من دهون البطن وتحسين حساسية الأنسولين ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
اقرا ايضا:أسباب حساسية الأسنان للحرارة والبرودة وكيفية علاجها
تناول المزيد من الألياف
يمكن تقسيم الألياف إلى فئتين رئيسيتين: الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. تعمل الألياف القابلة للذوبان بشكل أساسي كعامل للمساعدة في تحريك البراز عبر الأمعاء. وفي الوقت نفسه ، تعتبر الألياف القابلة للذوبان مسؤولة عن العديد من الفوائد ، مثل خفض الكوليسترول وتقليل الشهية. للبحث ، هناك ارتباط بين تناول الألياف القابلة للذوبان ووتحسين الأنسولين.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان البقوليات ودقيق الشوفان وبذور الكتان والخضروات والفاكهة بأنواعها.
قلل من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي السبب الرئيسي في زيادة مستويات الأنسولين في الدم. عندما يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر ويطلقها في الدم ، يطلق البنكرياس الأنسولين لنقل السكر من الدم إلى الخلايا. يمكن أن يساعد تقليل الكربوهيدرات في تحسين حساسية الأنسولين. لأن الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات تميل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يضع المزيد من العمل على البنكرياس لإزالة السكر من الدم.
اشرب المزيد من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب صحي رائع وأيضًا خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر الإصابة به ، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.
قد تكون هذه الآثار المفيدة للشاي الأخضر بسبب مضادات الأكسدة القوية التي يحتوي عليها ، مثل epigallocatechin gallate (EGCG) ، والتي أظهرت العديد من الدراسات أنها تحسن حساسية الأنسولين.
