التوت حلو ومقرمش للغاية ، وهو يتصدر قائمة الأطعمة الطبيعية ومعروف بخصائصه المقاومة للأمراض ، والخبر السار هو أنه متوفر طوال العام ، مما يجعله إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
مع التركيز بشكل أكبر على التغذية وصحة الجلد ، يتساءل الكثير من الناس كيف يساعد التوت بشرتهم على البقاء شابة وصحية ، لذلك في هذه المقالة ، ستتعرف على 7 فوائد للتوت للبشرة وكيف يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
فوائد التوت للبشرة
يحارب التوت الشيخوخة المبكرة
التوت غني بمضادات الأكسدة والمركبات الطبيعية التي تساعد في محاربة الجذور الحرة المدمرة للخلايا ، بالإضافة إلى نسبة عالية من المركبات النباتية المعروفة باسم الأنثوسيانين ، والتي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة وتمنح التوت لونها الأزرق الطبيعي.
في الواقع ، ارتبط النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة ، مثل تلك الموجودة في التوت ، بعلامات أقل للشيخوخة وبجودة جلد أفضل.
التوت يعمل على تحسين الدورة الدموية
تم ربط النظام الغذائي الغني بالتوت بتحسين صحة القلب والدورة الدموية ، وهو أمر مهم لصحة الجلد حيث يضخ قلبك الدم في جميع أنحاء الجسم لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك.
تتعرض بشرتك للبيئة ، والتي تشمل عادةً الأشعة فوق البنفسجية والتلوث والجروح والكدمات ، وتحتاج إلى العناصر الغذائية والأكسجين للشفاء والإصلاح ، لذا فإن تناول التوت يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين قدرة جسمك على إرسال هذه العناصر الغذائية ، مما يسمح لك بشكل أسرع وأكثر تجديد الخلايا بكفاءة.
يعزز التوت بشكل طبيعي مستويات الكولاجين
التوت غني بالأنثوسيانين ، والتي قد تدعم إنتاج الكولاجين ، وفي العديد من الدراسات التي أجريت على عينات الجلد ، أدى تطبيق الأنثوسيانين من التوت على الجلد إلى تقليل تكسر الكولاجين وزيادة إنتاج الكولاجين بشكل عام.
اقرأ ايضا:أطعمة يجب تناولها للذين يعانون من حساسية الأسنان
يساعد التوت على التئام الجروح
إذا كان لديك جرح طفيف أو حروق ، فإن تناول التوت يمكن أن يساعد في الشفاء ، حيث أن التوت غني بالفيتامينات (C و K) وكلاهما مهم لالتئام الجروح.كما أنه عندما يتلف الجلد ، فإنه يعاني من التهاب حاد ومؤكسد الإجهاد: عالية المحتوى المضاد للأكسدة في التوت يساعد على محاربة الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسرع عملية الشفاء.
يقلل التوت من الالتهابات المصاحبة لحب الشباب
حب الشباب هو حالة الجلد الالتهابية الشائعة التي تنتج عن انسداد المسام ، مما يؤدي إلى تغير اللون والاحمرار والتورم وظهور نتوءات تسمى البثور ، والمعروفة باسم حب الشباب.
يعتبر التوت مصدرًا جيدًا للألياف وقليلة الكربوهيدرات ، والتي تم ربطها بتقليل الالتهاب في حب الشباب ، فضلاً عن تقليل الانتفاخ واحمرار الجلد.
يدعم التوت صحة الأمعاء
الألياف الموجودة في التوت مهمة لميكروبيوم الأمعاء الصحي ، وهي مجموعة من البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، وقد بدأت الأبحاث تكشف عن وجود صلة قوية بين صحة الأمعاء والجلد. وعلى وجه الخصوص ، يمكن ربط الاختلالات في بكتيريا الأمعاء بأمراض الجلد مثل مثل حب الشباب والصدفية والأكزيما والشيخوخة المبكرة.
يساعد التوت في علاج الصدفية والأكزيما
الصدفية والأكزيما من الأمراض الجلدية الالتهابية التي تظهر على شكل بقع حاكة متغيرة اللون والأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات لديهم مستويات أقل من مضادات الأكسدة ، وبينما هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، يُعتقد أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك التوت ، يلعب دورًا في الحد من الصدفية و الأكزيما عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي.
