فيتامين د هو فيتامين أساسي للحفاظ على توازن المعادن في الجسم وهو أساس الكالسيوم والفوسفور.
يعزز فيتامين د امتصاص المعادن في الأمعاء ، ويمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى ، ويتحكم في دخول وخروج المعادن من العظام ، وله العديد من الفوائد حيث يقي من مرض السكري ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
فوائد فيتامين د
- يعزز صحة العظام
- يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا
- يقي من مرض السكري
- يدعم صحة الأم المرضعة
أعراض نقص فيتامين د
- التعب المزمن
- ألم في أجزاء مختلفة من الجسم.
- أمراض المناعة الذاتية (التهاب المفاصل والتصلب المتعدد).
- تطور أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
مضاعفات نقص فيتامين د
- ضعف العضلات والعظام عند البالغين.
- هشاشة العظام عند الأطفال.
الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين د
- كبار السن.
- الناس ذو السمنه المفرطه.
- امرأة مرضعة.
- الأشخاص الذين تعرضوا لأشعة الشمس بشكل محدود.
- الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء أو التليف الكيسي.
مخاطر نقص فيتامين د
- مرض عقلي
- سرطان البروستات
- ED
- مرض قلبي
- فُصام
اقرأ ايضا:العادات غير الصحية تسرع شيخوخة الجلد وتسرع من التقدم في السن
مصادر فيتامين د
- دهون السمك
- سمك السالمون
- السردين
- بيض
- الحليب المدعم
- أشعة الشمس
- لحم
- الشوفان
- البرتقالي
- تواريخ
- زبادي
- فطر
علاج نقص فيتامين د
- التعرض للشمس
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- تناول أقراص تحتوي على فيتامين د.
- تناول فيتامين عن طريق الوريد
