هل المانجو يمكن ان تسبب الزيادة في الوزن
الصيف هو موسم الثمار عندما تكون الثمار الناضجة وفيرة ونجد أنواعًا كثيرة من الفاكهة متناثرة في الأسواق ويتزايد شراء الناس للفواكه من جميع الأنواع بسبب دورها في توفير الشعور بالانتعاش والانتعاش وتقليل الصيف. الحرارة ، وذلك لارتفاع نسبة الماء في الفاكهة ، وأنواع الفيتامينات والمعادن ، ولكن قد يحذر بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية من تناولها خوفًا من زيادة الوزن ، وتدور هذه المقالة حول سؤال: هل المانجو يزيد الوزن؟ تابعنا لمعرفة تأثير المانجو على الوزن.
هل تجعلك المانجو تكتسب الوزن؟
يؤكد خبراء التغذية أن المانجو لا يحتوي على الدهون والكوليسترول ، ويحتوي على عدد من العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكن تناولها في أي وقت. يؤدي تناول الطعام إلى النتيجة الحتمية ، وهي زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن تعزز المانجو فقدان الوزن وفقدان الوزن إذا تم تضمينها في نظام غذائي لحساب السعرات الحرارية.
يعتبر المانجو أيضًا مخزنًا لفيتامين ج الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويحد من فرص تراكم الدهون في الجسم وفيتامين أ ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالحديد والبوتاسيوم والزنك والنحاس. احتباس السوائل الزائدة في الجسم بل ويعتبر مصدراً للطاقة لاحتوائه على السكر وبالتالي يحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم ، وكما حذرنا رغم كل هذه الفوائد يجب أن يكون استهلاكه معتدلاً وليس مفرطاً بسبب تأثيره على زيادة الوزن كما أنه يسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي ويسبب انتفاخ البطن.
اقرأ ايضا:أسباب الأصابة بالدودة الشريطية وطريقة العلاج
السعرات الحرارية في المانجو
مانجو متوسط الحجم يعادل وزن 200 جرام ، يحتوي على 150 سعرة حرارية ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات والدهون والبروتين ، كما يحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء ، مما يجعله مناسبًا للاستهلاك الغذائي. يعطي الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول ، يؤخر ويقلل من تناول الطعام ، ويفضل تناوله بشكله الطبيعي دون إضافة سكر ، حيث يحتوي عصير المانجو على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الوقت المناسب لتناول المانجو
أفضل وقت لتناول المانجو هو نصف ساعة قبل التمرين ، أي 30 دقيقة ، لإعطاء الشعور بالانتعاش وتزويد الجسم بالطاقة.
- من الضروري الامتناع عن تناول المانجو بعد الوجبات الرئيسية ، حتى لا يسبب زيادة الوزن ، وتقليل تناول السعرات الحرارية أثناء النهار ، وكذلك تقليل تراكم الدهون في الجسم.
- من الأفضل تناول المانجو أثناء النهار أو تناولها كوجبة خفيفة في المساء لخفض السعرات الحرارية وتجنب المزيد.
العناصر الغذائية في كوب من قطع المانجو الطبيعية
المانجو مصدر غني بالعناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها الجسم ، وتحتوي ثمار المانجو على:
- غرام واحد من البروتين.
- نصف جرام دهون.
- 25 جرام من الكربوهيدرات.
- 3 جرامات من الألياف.
- 24 جرام سكر.
- إجمالي الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.
- 35٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين أ.
- 20٪ من الإحتياج اليومي لحمض الفوليك.
- 10٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين ب 6.
- 8٪ من القيمة اليومية لفيتامين ك والبوتاسيوم.
- عنصر الزنك.
- عنصر الكالسيوم.
- عنصر الحديد.
- مضادات الأكسدة ومنها: بيتا كاروتين ، زياكسانثين.
تتميز ثمار المانجو بمحتواها من مادة البوليفينول الكيميائية والتي تلعب دورًا رئيسيًا في حرق الدهون والتخلص من تراكمها في عضلات الجسم ، ولهذا السبب فإن تناول المانجو هو الذي يتحكم في زيادة الوزن أو إنقاصه. ويرجع ذلك إلى عدد وحجم الثمار. وكذلك عدد المرات التي يتم تناولها فيها خلال النهار ، حيث يكون الوقت الأنسب إما نصف ساعة على الأقل قبل التمرين ، أو كوجبة خفيفة أثناء النهار أو في مساءاً ، مع تجنب تناوله بعد الوجبات الرئيسية لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
