كيف يساعدك مخفوق البروتين على إنقاص الوزن؟
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لفقدان الوزن. يساعد تناول كمية كافية من البروتين على التمثيل الغذائي الصحي ويقلل الشهية ، كما يساعد على التخلص من الدهون دونكيف يساعدك مخفوق البروتين على إنقاص الوزن؟.
في الحقيقة ، مخفوق البروتين هو طريقة سهلة لإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي وقد ثبت أنه يساعدك على إنقاص الوزن ، وفي هذه المقالة ، سنتحدث عن كل ما يهز البروتين وكيف يمكن أن يؤثر على الوزن.
ما هو مخفوق البروتين؟
مخفوق البروتين هو مشروب يتم تحضيره عن طريق خلط مسحوق البروتين بالماء أو سائل آخر. يمكن أن يكون مخفوق البروتين إضافة رائعة لنظامك الغذائي ، خاصة عندما يكون الوصول إلى الأطعمة الغنية بالبروتين محدودًا.
في حين أن معظم الناس لا يحتاجون إلى مخفوقات البروتين لتلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يحتاجون إلى زيادة مدخولهم اليومي أو الذين يواجهون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من البروتين من خلال الطعام وحده.
فيما يلي بعض أكثر أنواع مسحوق البروتين شيوعًا في السوق:
- بروتين مصل اللبن: سريع الهضم ، قائم على الحليب ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية.
- بروتين الكازين: بطيء الهضم ، قائم على الحليب ، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية.
- بروتين الصويا: نباتي ، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية ، وكذلك الايسوفلافون الصويا ، والتي قد تكون مفيدة للصحة.
- بروتين القنب: نباتي ، يحتوي على جميع الأحماض الأمينية ، غني بدهون أوميغا 3 وأوميغا 6 والأرجينين.
- بروتين الأرز: نباتي ، ويحتوي على عدد أقل من الأحماض الأمينية الأساسية.
كيف يساعدك مخفوق البروتين على إنقاص الوزن؟
يحد من الجوع والشهية
ثبت أن البروتين يساعد في تقليل الجوع والشهية لأن البروتين يساعد على إفراز هرمونات الشبع (PYY و GLP-1) ، كما أظهرت الأبحاث أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يؤدي إلى تقليل الجوع على مدار اليوم.
الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي وكتلة العضلات
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين ، خاصة عندما يقترن بالتمارين الرياضية ، في بناء العضلات ، وبما أن كتلة العضلات تعزز عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة ، فإن بناء العضلات يعد وسيلة رائعة للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي في الجسم.
يمكن أن يوفر التأثير الحراري للبروتين زيادة طفيفة في عملية التمثيل الغذائي ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر لهضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ ايضا:هل يمكن تناول البيض بعد تاريخ انتهاء الصلاحية؟
فقدان الدهون وخاصة في منطقة البطن
يتفق الباحثون عمومًا على أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك على خسارة المزيد من الدهون ، وخاصة دهون البطن.
يدعم الوزن
قد يمنع تأثير البروتين على التمثيل الغذائي والشهية وكتلة العضلات زيادة الوزن بعد الخسارة ، ووجدت دراسة أجريت عام 2005 أنه عندما فقد المشاركون الوزن مع نظام غذائي معين ، حصلوا على 30 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى نظامهم الغذائي المعتاد لمدة 6 أشهر. فترة التحكم في الوزن. لقد اكتسبوا وزنًا أقل من المشاركين الذين لم يفعلوا ذلك.
