المغنيسيوم هو واحد من ستة معادن أساسية تشكل 99٪ من محتوى المعادن في الجسم ، ويحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، منها 50-60٪ مخزنة في الهيكل العظمي ، والباقي موجود في العضلات . والأنسجة الرخوة والسوائل البيولوجية.
يساعد المغنيسيوم في بناء العظام ويحافظ على عمل الأعصاب ، ولا يمكن التقليل من فوائد المغنيسيوم للأعصاب ، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في نقل التيار الكهربائي للأعصاب والتوصيل العصبي العضلي ، وقد أظهرت الأبحاث دوره في العديد من الاضطرابات العصبية ، في علاج الصداع النصفي. والاكتئاب ، وكذلك له تأثير وقائي على الألم والقلق المزمن والسكتة الدماغية ، لذا فإن استهلاك ما يكفي من هذا المعدن ضروري للصحة والوقاية من العديد من الأمراض.
المغنيسيوم مهم جدا حيث أنه من الركائز المهمة للجهاز العصبي في جسم الإنسان حيث لا يمكن لهذا النظام أن يعمل بشكل صحيح بدونه ومن أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب:
1- يزيد المغنيسيوم من ضبط النفس ، ويحسن التركيز ، ويزيد من مقاومة الإجهاد ، ويزيد الطاقة ، ويوازن الرغبة الجنسية ، ويساعد على النوم.
2- يسمح المغنيسيوم للأعصاب بإرسال التيارات العصبية ، وهذه التيارات العصبية إلى الدماغ والجهاز العصبي.
3- يحارب المغنيسيوم نوبات الهلع والعصبية والاهتزاز والتعرق ، كل هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم ، حيث يحافظ على مستويات السكر في الدم ، ويرتبط بالأعصاب ، لأن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ ، وفي الجسم. في حالة عدم وجود هذا الاحتياطي يفقد الدماغ قدرته على العمل. في العادة ، يغضب. يزيل المغنيسيوم المعادن الثقيلة من الجسم: مثل: الزئبق والرصاص والألمنيوم التي تسبب القلق والعديد من الاضطرابات العصبية ، حيث يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم ، ويمكن للمغنيسيوم أن يخترق الدماغ و أزل منه هذه المعادن.
4- يعالج المغنيسيوم الاكتئاب حيث أن مكملات المغنيسيوم توفر راحة سريعة من الاكتئاب العام والاكتئاب الشديد لأنها تساعد على زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج.
اقرأ ايضا: مشروب الكركديه السحري يوقف تساقط الشعر ويزيد نعومته
ومن أهم المصادر الغذائية للمغنيسيوم ما يلي:
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات مثل: اللوز والكاجو وبذور اليقطين.
- سبانخ
- فاصوليه سوداء
- الخبز والحبوب الكاملة.
- موز.
- حليب الصويا.
- أفوكادو
- سمك السالمون.
