طرق للتخلص بسرعة من الخدر في الساقين
في بعض الأحيان ، قد تشعر بالخدر أو الإحساس بالوخز ، المعروف باسم باسم التنمّل ، عندما يقطع التهيج أو الضغط على الأعصاب الاتصال بين الدموع والأعصاب في قدمك.
يحدث هذا التنميل عادة عندما تجلس في وضع واحد لفترة طويلة ، خاصة مع وضع قدم واحدة فوق الأخرى. هذه الحالة في الواقع ليست خطيرة لأن الاتصال بين أعصابك وعقلك سيعيد تأسيس نفسه بسرعة بعد تغيير الوضع. وحركة القدم.
عادة ما يختفي تنميل الساق من تلقاء نفسه ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع العملية:
1- هز قدمك وقم بحركة دائرية
ضع قدمك في وضع مريح ثم اثني أصابع قدمك عدة مرات ، وحرك كاحلك من جانب إلى آخر ، ذهابًا وإيابًا.
2- تغيير الجلسة أو الموقف
تحرك لتخفيف الضغط على ساقيك ، وحاول فرد ساقيك والجلوس في وضع أكثر راحة واسترخاء حتى تشعر أنك على قدميك مرة أخرى.
3- تجول
حاول ألا تقف أو تضغط على ساقك عندما تكون مخدرة ، وبعد عودة القدم إلى وضعها الطبيعي ، امشِ لبضع دقائق على الأقل.
4- التدليك
يمكن أن يساعد تدليك القدم في استعادة الإحساس وتحسين الدورة الدموية.وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن تدليك القدم يقلل من الألم المرتبط بالاعتلال العصبي المحيطي لدى الأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية اللاهودجكينية.
اقرأ ايضا:فوائد عصير الشمندر للرجيم
5- العلاج
إذا كان تنميلك ناتجًا عن أحذية ضيقة أو غير مناسبة ، فقم بفك الأربطة وإزالة حذائك تمامًا إذا استطعت.
6- مارس اليوجا
تمرن على وضعيات اليوجا التي تحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل تنميل الساق.
7- الحرارة
يمكنك استخدام الكمادات الدافئة لتعزيز الاسترخاء وتقليل التنميل وكذلك تحسين الدورة الدموية ، كما يمكنك نقع قدميك في حمام دافئ.
متى يجب زيارة الطبيب؟
عادة ما يختفي الخدر أو الوخز في الساقين من تلقاء نفسه بمجرد استعادة الضغط وتدفق الدم ، ولكن إذا استمر الخدر والوخز لفترة طويلة ووجدت صعوبة في الوقوف أو المشي ، فقد يشير هذا إلى حالة كامنة تعرف باسم الاعتلال العصبي المحيطي . .
