counter create hit

طرق تجنب انتفاخ البطن وزيادة الوزن خلال رمضان

طرق تجنب انتفاخ البطن وزيادة الوزن خلال رمضان

طرق تجنب انتفاخ البطن وزيادة الوزن خلال رمضان

بالنظر إلى أن شهر رمضان كله يتعلق بالامتناع عن الطعام ، يعاني الكثير منا من عسر الهضم والانتفاخ , الانتفاخ لمدة شهر ناتج عن عدة عوامل: التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي لدينا بسبب الامتناع عن الطعام لفترات طويلة ، والخمول بعد الإفطار ، والكميات الغزيرة ، ومن الحلويات في حفلات الإفطار ، والأكثر شيوعاً … الإفراط في تناول الطعام عند تناول الإفطار.

إن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية يجعلنا نشعر بانتفاخ البطن وكسولين ونعاني من آلام في المعدة ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

فيما يلي بعض الطرق السهلة للحفاظ على وزنك وتجنب انتفاخ البطن في رمضان دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:

تناول وجبة فطور خفيفة وصحية

  • تأكد من تناول كمية معتدلة من الطعام عند الإفطار ، وابدأ ببضعة تمرات أولاً ، وكوب من الماء ، ثم تناول وجبة خفيفة.
  • لتقليل الانتفاخ ، تجنب: الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والباكورا والزلابية ولفائف الربيع المقلية , تجنب أيضًا اللحوم الدهنية والأرز والبطاطس المقلية والخضروات المقلية والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والأطعمة المصنعة الأخرى.
  • فيما يلي بدائل صحية: السمبوسة المخبوزة ولفائف الربيع ، الزلابية المسلوقة ، السمك والدجاج المشوي ، حلويات الألبان قليلة الدسم ، الكبة المخبوزة ، إلخ.

اقرأ ايضا: أسباب عدم قدرتك على التخلص من دهون البطن

تجنب عسر الهضم عن طريق مضغ الطعام ببطء

  • تناول مشروباتك وسلطتك أولاً – فهي منخفضة السعرات الحرارية وستشعر بالشبع قبل الانتقال إلى وجبتك الرئيسية.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والنخالة والتوست أثناء السحور ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتهضم ببطء وتوفر الطاقة لعدة ساعات.
  • بدلًا من المشروبات الغازية والحلويات ، يجب اختيار العصائر والفواكه الطازجة.
  • المشي بعد الفطور مما يساعد على تجنب الانتفاخ وزيادة الوزن.
  • أخيرًا ، يجب شرب الكثير من الماء أثناء السحور ، وتناول الكثير من الخضار ، والحد من تناول القهوة والشاي.

178 مشاهدة

اترك تعليقاً