طرق تجنب انتفاخ البطن وزيادة الوزن خلال رمضان
بالنظر إلى أن شهر رمضان كله يتعلق بالامتناع عن الطعام ، يعاني الكثير منا من عسر الهضم والانتفاخ , الانتفاخ لمدة شهر ناتج عن عدة عوامل: التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي لدينا بسبب الامتناع عن الطعام لفترات طويلة ، والخمول بعد الإفطار ، والكميات الغزيرة ، ومن الحلويات في حفلات الإفطار ، والأكثر شيوعاً … الإفراط في تناول الطعام عند تناول الإفطار.
إن الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية يجعلنا نشعر بانتفاخ البطن وكسولين ونعاني من آلام في المعدة ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
فيما يلي بعض الطرق السهلة للحفاظ على وزنك وتجنب انتفاخ البطن في رمضان دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
تناول وجبة فطور خفيفة وصحية
- تأكد من تناول كمية معتدلة من الطعام عند الإفطار ، وابدأ ببضعة تمرات أولاً ، وكوب من الماء ، ثم تناول وجبة خفيفة.
- لتقليل الانتفاخ ، تجنب: الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والباكورا والزلابية ولفائف الربيع المقلية , تجنب أيضًا اللحوم الدهنية والأرز والبطاطس المقلية والخضروات المقلية والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والأطعمة المصنعة الأخرى.
- فيما يلي بدائل صحية: السمبوسة المخبوزة ولفائف الربيع ، الزلابية المسلوقة ، السمك والدجاج المشوي ، حلويات الألبان قليلة الدسم ، الكبة المخبوزة ، إلخ.
اقرأ ايضا: أسباب عدم قدرتك على التخلص من دهون البطن
تجنب عسر الهضم عن طريق مضغ الطعام ببطء
- تناول مشروباتك وسلطتك أولاً – فهي منخفضة السعرات الحرارية وستشعر بالشبع قبل الانتقال إلى وجبتك الرئيسية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والنخالة والتوست أثناء السحور ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتهضم ببطء وتوفر الطاقة لعدة ساعات.
- بدلًا من المشروبات الغازية والحلويات ، يجب اختيار العصائر والفواكه الطازجة.
- المشي بعد الفطور مما يساعد على تجنب الانتفاخ وزيادة الوزن.
- أخيرًا ، يجب شرب الكثير من الماء أثناء السحور ، وتناول الكثير من الخضار ، والحد من تناول القهوة والشاي.
