يمكن للمريض المصاب بضعف عضلة القلب أن يعيش حياة طبيعية تمامًا ، ويتحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي ، ولا غنى عن ممارسة الرياضة للمرضى الذين يعانون من ضعف عضلة القلب ، ولكن جعلها عادة يومية أمر مهم أيضًا. يحتاج هذا المريض بشدة إلى مراعاة الطعام الذي يأكله ويحتاجه لتنظيم مواعيده وتنظيمها. يمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق تطوير نظام غذائي للمرضى الذين يعانون من ضعف عضلة القلب والالتزام به.
الخيار الغذائي المثالي لمرضى ضعف عضلة القلب
يؤثر الطعام الذي تتناوله على وزنك وهرموناتك وصحة أعضائك. يمكن أن يقلل تناول نظام غذائي صحي من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في تحديد اختياراتك الغذائية:
تناول الدهون الصحية
هناك ثلاثة أنواع من الدهون:
- الدهون الصحية: وهي دهون أحادية غير مشبعة ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون أو الأفوكادو.
- الدهون المتعددة غير المشبعة: تلك الموجودة في المكسرات والبذور ودهون أوميغا 3 هي من بين الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. مثل تلك الموجودة في أسماك السلمون.
- الدهون المتحولة: توجد في الأطعمة الخفيفة والأطعمة المعلبة مثل البسكويت. من المعروف أنه يجب تجنبها بالنظر إلى مكونات الأطعمة المعلبة ، فإذا وجدت كلمة “مهدرجة جزئيًا” في هذه الحالة ، فيوصى بالابتعاد عن هذه الأطعمة المعلبة.
تناول الحبوب الكاملة
مثل تلك الموجودة في الخبز الأسود ومعكرونة الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار الغنية بالألياف والأرز البني والشعير. وقصر نظامك الغذائي على الحبوب الأخرى الغنية بالألياف والكربوهيدرات. على سبيل المثال: ملفات تعريف الارتباط والذرة والدقيق الأبيض والفطائر.
تناول الخضار والفواكه بألوان وأشكال مختلفة
وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب ، والتي يحتاجها الجسم للعمل بشكل فعال. ويمكنك زيادة حصتها في طبقك باختيار الوصفات التي تسودها الخضروات. يمكن للفاكهة أيضًا أن تضيف البهجة إلى طبقك ؛ عن طريق تقطيعها ووضعها في صندوق مغلق ، يمكنك تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات أو حتى أخذها إلى العمل.
طهي اللحوم والدواجن بشكل صحيح
يجب طهي اللحوم والدواجن وأكلها مطبوخة بالكامل سواء كانت مشوية أو مقلية أو مخبوزة. كلهم طرق صحيحة للطهي. لكن قبل الطهي ، قم بإزالة الجلد والدهون منه.
استخدام الحبوب في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
الفاصوليا والعدس والبازلاء والفاصوليا لذيذة أيضًا ، وتناولها دائمًا في وجبات الطعام وتخلط مع البروتين الحيواني.
اختر الأطعمة قليلة الدسم
للحد من كمية الدهون غير الصحية التي تتناولها في نظامك الغذائي اليومي. يمكن تحقيق ذلك بخطوات بسيطة مثل استبدال كوب من الحليب بالحليب الخالي من الدسم ، وإضافة الجبن منزوع الدسم إلى طعامك بدلاً من الجبن كامل الدسم ، والتوقف عن إضافة الزبدة إلى طعامك دون داع.
أهم النصائح التي يجب مراعاتها عند تغذية مرضى ضعف عضلة القلب
- تحكم في حجم طبقك حتى لا تفقد السيطرة أثناء تناول الطعام باستخدام أطباق صغيرة وانتقاد الأطعمة الصحية التي تملأ معدتك بأقل سعرات حرارية.
- ضع خطة تسمح لك بتناول طعام صحي من خلال وضع خطة وجبات أسبوعية بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء وإضافة المكونات المذكورة أعلاه.
- امنح نفسك يومًا لتحقيق أحلامك ، واجعل لنفسك يومًا أسبوعيًا حيث يمكنك أن تأكل ما تريد وتبتعد عن الطريق.
- جرب بعض الأنظمة الغذائية المناسبة للمرضى الذين يعانون من ضعف عضلة القلب ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، وهي مثال على نظام غذائي يخفض ضغط الدم ويحافظ على مستويات الكوليسترول منخفضة.
الأطعمة التي تمنع مرضى عضلة القلب
يُمنع مرضى ضعف عضلة القلب من تناول أطعمة معينة ، على سبيل المثال:
الصوديوم والنظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
يوصى بتقليل إضافة الملح للطعام وخاصة ملح الصوديوم حيث أنه يرفع ضغط الدم ويرافقه العديد من المشاكل الصحية الأخرى. لذلك ، حاول استخدام توابل مختلفة عند الطهي بدلاً من ملح الصوديوم.
يجب عليك أيضًا الحد من تناول الأطعمة المعلبة والمعالجة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. ولكن إذا كنت في حاجة ماسة إليه ولم يكن لديك الوقت الكافي للطهي ، فاختر الأطعمة المعلبة التي تقول إنها منخفضة في الصوديوم.
الدهون المشبعة والمتحولة
الابتعاد عن الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان والزبدة وشحم الخنزير وجلد الدواجن وزيت جوز الهند. ابتعدي أيضًا عن الدهون المتحولة ، مثل تلك الموجودة في فشار الميكروويف وزيت الطهي ومبيض القهوة.
السكر والنظام الغذائي لمرضى احتشاء عضلة القلب
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الشاي الحلو والآيس كريم والبيبسي والكعك والمخبوزات. حاول تقليل تناول هذا النوع من الطعام والشراب.
كحول
إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية ، فحد من تناولك لها. لأن الإفراط في الاستهلاك يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن تعرض لقصور القلب ، ويتدهور الشخص بسرعة إذا كان يعاني من أي نوع من أمراض القلب. لذلك ، لا يمكن للرجال شرب أكثر من وجبتين في اليوم ، ولا ينصح النساء بشرب أكثر من حصة واحدة.
ما هو الوزن المقبول لمرضى قصور القلب؟
لا يوجد رقم محدد يجب الوصول إليه ، فالوزن المثالي يتم حسابه بشكل مختلف من شخص لآخر ، ويعتمد حسابه على طول الشخص. ولكن ما يمكن قوله هو أن أي زيادة في الوزن تتجاوز الحد الطبيعي يمكن إضافتها كضغط إضافي على القلب. وبالتالي ، فإن الحفاظ على وزن مناسب يحافظ على صحة قلبك. وتذكر أن فقدان 10٪ من وزنك يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب المختلفة.
الرياضة في النظام الغذائي لمرضى ضعف عضلة القلب
التمرين المنتظم ضروري في النظام الغذائي للمرضى الذين يعانون من ضعف عضلة القلب ، لأنه يحسن تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ويلبي حاجة الأعضاء إلى الأكسجين. مما يؤدي إلى زيادة كفاءة هذا العضو.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم ، وكذلك تقليل الكوليسترول الضار بالجسم (LDL) ، الذي يسد الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وتؤدي التمارين الرياضية إلى رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) الذي يساعد على إزالة الترسبات الدهنية من الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.
وبالتالي ، فإن الجمع بين النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية المختلفة يزيد من حرق الدهون. وبالتالي ، يتم تقليل الوزن ونتيجة للتدريب ، يتم بناء عضلات جديدة بدلاً من الدهون المتراكمة.
اقرأ ايضا: بعض الأطعمة التي تساعدك في السيطرة على أعراض سن اليأس
ما الرياضة التي يفضلها هؤلاء المرضى؟
ممارسة التمارين الهوائية التي تجعلك تتنفس بعمق ، وتحفز قلبك على العمل بجدية أكبر ، وتزيد من معدل ضربات القلب ، وتحرق السعرات الحرارية. ومن أمثلة هذه التمارين الجري والسباحة وركوب الدراجات. يوصى بالممارسة لمدة نصف ساعة حوالي 4-5 أيام في الأسبوع. يضع الطبيب الجدول الزمني المناسب حسب الحالة ويختار التمارين التي يؤديها وقد يغيرها من وقت لآخر.
ادمج التمرين في روتينك اليومي المزدحم
يمكننا أن نقدم لك بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة خلال يومك المعتاد ، مثل:
- استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد.
- أزورك في العمل إذا كان لدي الوقت.
- إذا كان لديك وقت للراحة ، فاستخدمه في نزهة على الأقدام.
- اذهب إلى المقهى المفضل لديك.
- حاول إيقاف سيارتك في الجزء الخلفي من المرآب حتى تتمكن من المشي قليلاً.
