هل يعتبر فيتامين سي صحي لارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم وتعرف بالقاتل الصامت لأنها لا تظهر أي أعراض إلا بعد فوات الأوان.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة. ومع ذلك ، يمكن تجنب ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وتغيير بعض العادات.
يُعتقد على نطاق واسع في الطب أن الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يأكل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الذي يعتبر من أكثر العناصر الغذائية فعالية ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض المرض.
اقرأ ايضا: بعض الفوائد لتناول المكسرات والتمر في رمضان
فيتامين سي لارتفاع ضغط الدم
“المقدار اليومي الموصى به من فيتامين سي هو حوالي 75-90 مجم / يوم للبالغين. وفقًا لدراسة نشرتها جامعة جونز هوبكنز في عام 2012 ، يمكن أن تساعد كمية 500 مجم / يوم في تقليل ارتفاع ضغط الدم” ، كما تقول أخصائية التغذية بريانكا. أغاروال.
ووفقًا للدراسة ، فإن “فيتامين سي وحده قد لا يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ، وهناك القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع. ومع ذلك ، يعتبر فيتامين سي مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ويساعد في تخفيف أعراض ارتفاع ضغط الدم عندما يكون مصحوبًا بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني.
تشمل الأمثلة على بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر وفاكهة الكيوي وعصير الطماطم وعصير البرتقال والجوافة والبقدونس واللفت والسبانخ والبروكلي والليمون والبابايا والفراولة.
يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في السيطرة على التوتر.
اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك الحبوب الكاملة والبروتين والأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات. أضف إلى ذلك بعض التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في القضاء على التوتر ، مثل:
40 دقيقة من المشي السريع كل يوم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب أن يفقدوا الوزن لتخفيف أعراض المرض.
فوائد التأمل واليوجا لا حصر لها ، وحالة الاسترخاء التي يعاني منها أولئك الذين يواصلون ممارستها كافية ، كما أنها تساعد في ضغط الدم.
