يُعرف التهاب الفقار اللاصق بأنه أحد مضاعفات هشاشة العظام في العمود الفقري ، وبينما يمكن أن يتداخل الألم وعدم الراحة مع أنشطتك اليومية ، فقد تواجه أيضًا آثارًا جانبية أخرى مثل التعب والإرهاق.
وفقًا لجمعية التهاب الفقار اللاصق الوطنية ، فإن التعب هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا بين الأشخاص المصابين بهذه الحالة ، وفي هذه المقالة ، ندرج 5 نصائح للتغلب على التهاب الفقار اللاصق.
أسباب التهاب الفقار اللاصق
السبب الرئيسي للإرهاق والتعب المرتبطين بالتهاب الفقار اللاصق هو الالتهاب ، حيث تطلق الأنسجة الملتهبة في العمود الفقري مواد كيميائية صغيرة قائمة على البروتين تسمى السيتوكينات ، والتي يُعتقد أنها تلعب دورًا مهمًا في التعب والألم والاضطرابات النفسية.
تتفاعل السيتوكينات التي تنتجها خلايا الجهاز المناعي في جسمك بشكل مشابه لتلك التي تنتجها البرد أو الأنفلونزا ، لذلك قد تشعر كما لو كنت مصابًا بمرض فيروسي. يمكن أن يساعد علاج الالتهاب بالأدوية في تقليل التعب المفرط ، ولكن ضع في اعتبارك أن الأدوية الموصوفة قد يزيد احتواء المواد الأفيونية من التعب ولكن لا يقلل الالتهاب.
نصائح للتخلص من التهاب الفقار اللاصق
حاول أن تنام بعمق
في بعض الحالات ، يكون التعب مرتبطًا بأكثر من مجرد التهاب. يمكن أن يؤدي الألم وعدم الراحة أيضًا إلى صعوبة النوم ليلاً ، مما يزيد من التعب. لضمان نوم أكثر راحة ليلاً ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وخذ فترات راحة أثناء النهار ، واخذ حمامًا دافئًا بدلاً من النوم ، وأضف ستائر معتمة إلى غرفة نومك لحمايتها من أشعة الشمس ، وحاول تنظيم درجة الحرارة في غرفتك.
تحقق من فقر الدم
يزيد الالتهاب في التهاب الفقار اللاصق من خطر الإصابة بفقر الدم ، وهي حالة تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء السليمة ، وهي الخلايا المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الأعضاء. يعتبر التعب أيضًا من أولى علامات فقر الدم. قد تشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم الصداع. ، دوخة ، ضيق في التنفس ، شحوب في الجلد.
اقرأ ايضا:فوائد الثوم مع العسل لإنقاص الوزن
انتبه لوزنك
يمكن أن يؤدي نقص الطاقة إلى انخفاض النشاط وزيادة الوزن ، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مشاكل صحية طويلة الأمد وبالتالي تفاقم أعراض التهاب الفقار اللاصق حيث تزيد الدهون الضغط على العمود الفقري وتزيد من الالتهاب.
تغيير نظامك الغذائي
غالبًا ما تتطلب زيادة الوزن تغييرات في نظامك الغذائي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتخفيف التعب المرتبط بالتهاب الفقار اللاصق ، فإن التغييرات الغذائية تعني أكثر بكثير من خفض السعرات الحرارية. من المهم أيضًا تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات من الأطعمة ، بدلاً من الأطعمة الغنية بالسكر أو الدقيق المكرر.
القيام بالتدريبات
عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، فربما تكون التمارين هي آخر شيء يدور في ذهنك ، ولكن على العكس من ذلك ، تساعد التمارين والتمارين المنظمة على زيادة مستويات الطاقة والمرونة بمرور الوقت ، كما أن التمارين الرياضية مهمة أيضًا في حماية عظامك من هشاشة العظام. المسافة ، السباحة هي أيضًا تمرين رائع للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق.
