تعتبر الفراولة فاكهة لذيذة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي لها أيضًا فوائد صحية: فقد ثبت أنها تقلل الالتهاب وتحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم وتقلل العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.
ومع ذلك ، على الرغم من شعبية الفراولة وفوائدها الصحية ، قد تتساءل بعض النساء كيف يمكن للفراولة أن تساعدك على إنقاص الوزن ، لذلك في هذه المقالة ، سوف نتعرف على فوائد الفراولة للنساء في إنقاص الوزن.
فوائد الفراولة لانقاص الوزن
تعتبر الفراولة ذات قيمة غذائية عالية وتحتوي على نسبة عالية من الماء ، حيث تحتوي على حوالي 91٪ من الماء من حيث الوزن ، مما يساهم في انخفاض محتواها من السعرات الحرارية. تحتوي 150 جرام من الفراولة على أقل من 50 سعرة حرارية وما يصل إلى 3 جرام من الألياف الغذائية.
تعتبر الفراولة غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تمتص الماء وتشكل تناسقًا يشبه الهلام في الجهاز الهضمي ، وأظهرت الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تبطئ من معدل إفراغ المعدة وتزيد من الشعور بالشبع. يساعد في تنظيم الشهية.
بالإضافة إلى ما سبق ، تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الفاكهة قد يرتبط بانخفاض خطر زيادة الوزن بمرور الوقت ، وبينما تحتوي الفراولة على سكر طبيعي ، يتم هضمها وامتصاصها في مجرى الدم بشكل أبطأ بسبب محتواها من الألياف، لذا فمن غير المرجح أن يكون للسكريات الطبيعية الموجودة في الفراولة نفس التأثير على سكر الدم مثل السكريات المضافة في الحلويات.
أضف الفراولة إلى نظامك الغذائي
هناك العديد من الطرق السهلة واللذيذة لإدراج الفراولة في نظامك الغذائي اليومي ، فحاول استبدال الفراولة بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بما في ذلك الحلويات والمخبوزات ، كما يمكنك إضافة الفراولة إلى السلطات أو الزبادي لإضافة بعض الحلاوة.
توصي الإرشادات الغذائية أيضًا بتناول حوالي أربع حصص من الفاكهة يوميًا ، بما في ذلك الفراولة والفواكه الأخرى مثل التفاح والبرتقال والموز.
ومع ذلك ، قد يحتاج مرضى السكري إلى التحكم في مستويات السكر في الدم وتعديل تناولهم للفراولة والفواكه الأخرى وفقًا لذلك ، وقد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات إلى الحد من تناولهم للفراولة من أجل الالتزام بتناول الكربوهيدرات اليومي.
