بعض الخطوات لتحسين عملية التمثيل الغذائي والحماية من مرض السكري
مرض السكري هو مرض مزمن يحدث عندما لا يستطيع البنكرياس إنتاج كمية كافية من الأنسولين أو عندما لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل فعال.
الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم. ارتفاع السكر في الدم ، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، هو أحد العواقب الشائعة لمرض السكري غير المنضبط ويؤدي بمرور الوقت إلى أضرار جسيمة للعديد من أجهزة الجسم ، وخاصة الأعصاب والأوعية الدموية.
لكن هل تعلم أن 70٪ من مرض السكري يمكن الوقاية منه! تحتاج فقط إلى الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
الصحة الأيضية الجيدة هي مستويات الجلوكوز في الدم المثلى ، ومع ارتفاع أنماط الحياة المستقرة والذكاء الاصطناعي الذي يعمل لصالح البشرية ، إلى جانب قلة النوم وعادات الأكل غير الصحية ، فإن صحتنا الأيضية معرضة للخطر.
يمكن تحسين عملية التمثيل الغذائي المفيدة عن طريق الاختيار المناسب وعن طريق تغيير نهجنا في السلوك اليومي.
5 خطوات يجب اتخاذها لتحسين صحة التمثيل الغذائي والوقاية من مرض السكري:
انتبه لوزنك
يساعد فقدان الوزن على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين حساسية الأنسولين ومستويات الطاقة. بمجرد أن ترى نتائج مذهلة لفقدان الوزن ، سوف تسعى جاهدة لإنقاص الوزن والحفاظ على الجسم المثالي واكتساب الصحة.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. تناول الأطعمة الطازجة ، وتناول الطعام في الوقت المحدد وبشكل منتظم ، وامضغ ببطء. حاول ألا تأكل كميات كبيرة ، ولكن أيضًا أجزاء صغيرة جدًا. تجنب التسرع في تناول الطعام والانتباه إلى النكهات والروائح المختلفة ، وتجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون السيئة أو الكربوهيدرات. تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء والسوائل.
ممارسة الرياضة
وضع ثابت من النشاط البدني ، يقتصر على الانتقال من كرسي المكتب إلى السيارة ، إلى الأريكة والظهر ، وكذلك الجلوس لفترات طويلة ، يضع الجسم في حالة من الحفاظ على الطاقة ، مما يعني أن عملية الأيض تتباطأ وتقلل من سرعتك. يصبح بطيئا.
هذا هو السبب في أن تمارين القوة والتدريب عالي الكثافة يزيدان من عملية التمثيل الغذائي ، يمكنك البدء بممارسة تمارين خفيفة ، على سبيل المثال ، يمكنك تجربة المشي السريع / السريع لمدة خمس دقائق ، متبوعًا بالمشي البطيء ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى ، فيمكنك البدء بها. نوع متسلسل من التمارين خطوات بسيطة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات ، بعد استشارة الطبيب.
اقرأ ايضا: 5 أسباب محتملة لزيادة الوزن المفاجئ
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم الجيد والسليم له أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي. هذه هي الفترة الوحيدة التي يحتاج فيها الجسم إلى إصلاح داخلي وتجديد. عادات النوم السليمة مهمة جدًا ويجب على الجميع ممارستها. قلل أو توقف عن مشاهدة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة قبل النوم بساعة واحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم.
تجنب التوتر والقلق
عندما تزداد مستويات التوتر ، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول. يؤدي الكورتيزول إلى زيادة الشهية ، والرغبة الشديدة في تناول طعام سهل الهضم ، فضلاً عن انخفاض الرغبة في ممارسة النشاط البدني مع تدهور نوعية النوم ، مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي. لذلك ينصح الخبراء بتجنب التوتر والقلق والتوتر لضمان مستوى جيد من حرق السعرات الحرارية.
