طرق تجنب انتفاخات البطن وزيادة الوزن في رمضان
بالنظر إلى أن شهر رمضان كله يتعلق بالامتناع عن الطعام ، يعاني الكثير منا من عسر الهضم والانتفاخ , الانتفاخ خلال الشهر ناتج عن عدة عوامل: التباطؤ في التمثيل الغذائي لدينا بسبب الامتناع عن الطعام لفترات طويلة ، والخمول بعد الإفطار ، والكميات الغزيرة ، ومن الحلويات في حفلات الإفطار ، والأكثر شيوعاً … نفطر.
الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية أو تناولها يجعلنا منتفخة وكسولين وآلام في المعدة ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
فيما يلي بعض الطرق السهلة للحفاظ على وزنك وتجنب الانتفاخ في رمضان دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
تناول وجبة فطور خفيفة وصحية
تأكد من تناول كمية معتدلة من الطعام عند الإفطار ، وابدأ ببضعة تمرات أولاً ، وكوب من الماء ، ثم تناول وجبة خفيفة.
لتقليل الانتفاخ ، تجنب: الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والباكورا والزلابية ولفائف الربيع المقلية. تجنب أيضًا اللحوم الدهنية والأرز والبطاطس المقلية والخضروات المقلية والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والأطعمة المصنعة الأخرى.
فيما يلي بدائل صحية: السمسا المخبوزة والسبرينغ رولز ، الزلابية المسلوقة ، السمك والدجاج المشوي ، حلويات الألبان قليلة الدسم ، الكبة المخبوزة ، إلخ.
اقرأ ايضا: طريقة علاج التهابات الأذن بخل التفاح
تجنب عسر الهضم عن طريق مضغ الطعام ببطء
تناول مشروباتك وسلطتك أولاً – فهي منخفضة السعرات الحرارية وستشعرك بالشبع قبل الانتقال إلى وجبتك الرئيسية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والنخالة وتوست الحبوب الكاملة أثناء السحور ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتهضم ببطء وتوفر الطاقة لعدة ساعات.
بدلًا من المشروبات الغازية والحلويات ، يجب اختيار العصائر والفواكه الطازجة.
المشي بعد الفطور مما يساعد على تجنب الانتفاخ وزيادة الوزن.
أخيرًا ، يجب شرب الكثير من الماء أثناء السحور ، وتناول الكثير من الخضار ، والحد من تناول القهوة والشاي.
