ما هي الفوائد الصحية لتناول وجبات خفيفة قبل ممارستك للرياضة

ممارسة الرياضة هي شيء مهم يجب القيام به للحفاظ على صحة الجسم ، الأطفال حيث أن أثناء ممارسة الرياضة، من المهم أيضًا الانتباه إلى تناول الطعام، حتى يظل الجسم مستيقظًا وصحيًا حيث أن قد يؤدي تناول الطعام الخاطئ قبل التمارين الرياضية إلى الشعور بالضعف والدوار وناهيك عن تخطي وجبات الطعام قبل التمرين هذا يمكن أن يكون ضارا للجسم.

الأطعمة المناسبة قبل ممارسة الرياضة

لذلك، من المهم تحديد الأطعمة المناسبة لتناولها قبل البدء في التمارين الرياضية إذن، ما هي الأطعمة المناسبة لتناولها قبل ممارسة الرياضة؟ تعال، دعنا نكتشف.

موز

من أكثر الفواكه التي ينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة الموز، الأطفال.
يمكن أن يمنحك تناول الموز و التفاح 5-10 دقائق قبل التمرين دفعة طبيعية للطاقة.
السبب هو أن الموز يحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها بحيث يتم تحويلها بسرعة إلى الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.

شريط الطاقة

يمكن أيضًا أن تكون ألواح الطاقة الخفيفة حشوًا بديلًا للطاقة وهو مناسب للاستهلاك قبل البدء في التمرين.
اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية.
اختر أيضًا وجبة خفيفة تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف حوالي 3 جرام، لأن الكثير من الألياف سيزيد من خطر الإصابة بألم المعدة أثناء التمرين.

الماء

للتأكد، لا تنس شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة الأطفال.
ليس سراً أن الجفاف مشكلة كبيرة تحدث أثناء التمرين ، خاصة عند التعرض لأشعة الشمس الحارقة.
لذلك، تستهلك كمية كافية من الماء قبل التمارين الرياضية لمنع الجفاف. 

اقرأ أيضا : تعرف كيف يؤثر تناول الغذاء الصحي للحامل على وزن الطفل 

دجاج

يمكننا أيضًا تناول مصادر البروتين مثل الدجاج المسلوق فهو مهم جدا قبل ممارسة الرياضة.
البروتين مهم لصنع خلايا الدم الحمراء وإصلاح العضلات أثناء التمرين، للأطفال.
الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الدجاج يمكن تناولها قبل التمرين أو بعده.
الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها قبل التمرين هي الأطعمة قليلة الدهون وقليلة الألياف ولكنها تحتوي على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والسوائل.