6 أطعمة تعمل على تحسين خصوبة الرجال والنساء
يعاني كل سادس زوجين تقريبًا من مشاكل في الإنجاب أو عقم ، وهي ليست مشكلة للنساء فقط ، حيث يعاني عدد كبير من الرجال من هذه المشكلة.
النظام الغذائي هو أفضل نهج لكل من الرجال والنساء للحفاظ على الخصوبة والحمل الصحي ، ونظام البحر الأبيض المتوسط ، الذي يعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون ، ويدعم الحيوانات المنوية والبويضات و نمو الجنين.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي تعمل على تحسين خصوبة الرجال والنساء الراغبات في الحمل:
الفواكه والخضروات الملونة
تحتوي الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية على مضادات الأكسدة ، وكلما كان لونها أكثر إشراقًا ، زاد احتوائها على مضادات الأكسدة ، كما أن الحيوانات المنوية معرضة بشدة للتلف من الأكسدة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مهم لعمل الحيوانات المنوية.
تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الألياف وكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تؤثر بشكل مباشر على جودة الحيوانات المنوية والبيض.
الخضار الورقية
حمض الفوليك مهم أيضًا لصحة البويضات والحيوانات المنوية ، ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يتناولون أعلى نسبة من حمض الفوليك لديهم خطر أقل بنسبة 87٪ بسبب السبب الأكثر شيوعًا لعقم الذكور ، وهو الورم المسخي.
تعتبر الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك.
سمك السالمون
تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من بين الفيتامينات الأكثر وفرة التي تدعم خصوبة الذكور والإناث ، وتعد الأسماك الزيتية مثل السلمون من أغنى المصادر.
تدعم أوميغا 3 الخصوبة عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين حساسية الأنسولين ، مما يحسن جودة الحيوانات المنوية ، ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يتناولون الأسماك يرتبطون بانخفاض خطر الإصابة بالعقم.
اقرأ ايضا:5 أضرار يمكن ان يسببها تناول الكثير من الجبن من بينها الإسهال والجفاف
جوز
المكسرات مصدر جيد لحمض اللينوليك ، وهو بديل نباتي لأوميغا 3. يحتوي الجوز على وجه الخصوص على حمض اللينوليك ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك ، التي تدعم خصوبة الذكور والإناث.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول حوالي 3/4 كوب من الجوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى تحسن كبير في حركة الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها مقارنة بالأشخاص الآخرين.
أفوكادو
وجدت إحدى الدراسات أن الأفوكادو هو الخيار الأفضل لزيادة عدد البويضات الممكنة للتلقيح الصناعي عند النساء اللائي يخضعن للتلقيح الصناعي.
الفاصوليا والبقوليات
الفاصوليا مصدر مهم للبروتين النباتي والحديد. أظهرت الدراسات أن الأطعمة النباتية الغنية بالبروتينات والحديد تقلل من خطر الإصابة باضطرابات التبويض. يرتبط تناول الفاصوليا أيضًا بجودة الحيوانات المنوية بشكل عام.
