counter

8 مكسرات عالية البروتين لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي

8 مكسرات عالية البروتين لإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي

المكسرات هي وجبة خفيفة غنية بالبروتين يمكن إضافتها إلى الوجبات لأنها متعددة الاستخدامات ، وسهلة الأكل أثناء التنقل ، ومصدر جيد للبروتين النباتي ، خاصة لمن يأكلون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يأكلون على الإطلاق.

في الواقع ، يمكن أن يساعد تناول المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين في تلبية احتياجات جسمك من هذه المغذيات ، حيث إنها ضرورية لبناء العظام والعضلات والجلد ، كما أن البروتين يزيد من الشعور بالشبع ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الرضا والنشاط.

على الرغم من أن جميع المكسرات تحتوي على بروتين ، إلا أن بعضها يحتوي على بروتين أكثر من البعض الآخر ، وفي هذه المقالة ، سنتعرف على 8 حبات من المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
8 حبات من المكسرات غنية بالبروتين

لوز

يحتوي اللوز على 7 جرامات لكل 35 جرامًا من اللوز ، وبالإضافة إلى محتواه من البروتين ، فإن اللوز غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة ، والتي إذا تُركت دون علاج يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب. وأنواع معينة من السرطان.

جوز

يحتوي الجوز على 4.5 جرام لكل 29 جرام ، ويعتبر تناول الجوز طريقة لذيذة لزيادة البروتين في الجسم ، كما أنه مصدر للدهون الصحية للقلب مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد ربطت الأبحاث تناول الجوز بالطعام. لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فستق

يحتوي الفستق على 6 جرام لكل 30 جرام من الفستق ، وحصة واحدة من الفستق توفر نفس القدر من البروتين مثل بيضة واحدة ، كما أنها غنية بالأحماض الأمينية الأساسية ، والتي يجب الحصول عليها من الطعام حتى يتمكن الجسم من استخدامها في صنع المطلوب. البروتينات. لوظيفة المهمة.

الكاجو

يحتوي الكاجو على 5 جرام لكل 32 جرام من الكاجو ، ليس فقط غني بالبروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن الحيوية لاحتوائه على النحاس الذي يدعم المناعة ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والأنسجة الضامة.

صنوبر

تحتوي مكسرات الصنوبر على 4.5 جرام لكل 34 جرام من حبوب الصنوبر ، وتحظى حبوب الصنوبر بشعبية لدى الناس بسبب مذاقها الطري والحلو والمقرمش ، والذي يأتي من نسبة عالية من الدهون في الصنوبر ، ومعظمها من الدهون غير المشبعة ، مما يساعد على تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب.

اقرأ ايضا:طريقة التخلص من الحرارة الداخلية وما هي الأعراض ؟

جوز برازيلي

تحتوي المكسرات البرازيلية على 4.75 جرام لكل 33 جرامًا من المكسرات البرازيلية.ليس فقط المكسرات البرازيلية غنية بالدهون الصحية والألياف والمغذيات الدقيقة المختلفة ، بل إنها أيضًا أفضل مصدر للسيلينيوم ، وهو معدن أساسي يدعم صحة الغدة الدرقية ويحمي الجسم من العدوى. .

فول سوداني

يحتوي الفول السوداني على 9.5 جرام لكل 37 جرامًا من الفول السوداني ، وهي بقوليات وغنية بالبروتين ، كما أن الفول السوداني يحتوي على أعلى نسبة من البروتين مقارنة بأي مكسرات شائعة يمكن تناولها ، كما أنه أحد أفضل المصادر الغذائية للبيوتين ، وهو فيتامين يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة صالحة للاستعمال في الجسم.

بندق

يحتوي البندق على 5 جرام لكل 34 جرام من البندق ، في الواقع ، لا يقتصر مذاق البندق على طعم لذيذ فحسب ، بل يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

اترك تعليقاً