طرق التخلص من دهون البطن بسرعة وبشكل نهائي
السمنة هي مرض القرن الفتاك ، ولهذا أصبحت الوجبات السريعة أكبر شيء يأكله الناس خلال النهار بسبب القلق الشديد وقلة إدارة الوقت ، فالأطعمة السريعة والشعبية تمنح الجسم سعرات حرارية كثيرة أكثر من المعتاد. حاجة الجسم مما يؤدي إلى ترسبها في الجسم على شكل دهون مسببة إزعاجاً وشكل غير لائق مما قد يربك صاحبه.
المنطقة التي تتراكم فيها الدهون أكثر من غيرها هي البطن (الندبة) ، لذلك يبحث الكثير من الناس عن وصفات وأنظمة غذائية لإنقاص الوزن ، وتتركز في البطن ، وهذه من أكثر المناطق صعوبة بل وعنادًا في هذه العملية.
أسباب ظهور دهون البطن
يتم اكتساب دهون البطن نتيجة الخمول وعادات الأكل السيئة من الوجبات السريعة والطبخ والحلويات ، بحيث نتناول سعرات حرارية أكثر كل يوم مما نحتاجه بسعر مخفض ، وبالتالي يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على أنها رواسب دهنية وهي المنطقة الأكثر تضررًا من الجسم هو البطن ، وقد تلعب الوراثة دورًا في تكوين الدهون لدى بعض الأشخاص.
تشيع الدهون في الأرداف والفخذين عند النساء وفي البطن عند الرجال (ندبة).
يشير الحجم الكبير للندبة إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة بسبب السعرات الحرارية الزائدة وقلة النشاط.
تنحيف البطن ببعض الطرق
دهون البطن من أصعب الدهون في الجسم. هذه هي أسرع دهون يتم اكتسابها بسرعة ، لكن من الصعب جدًا فقدانها بسرعة. فيما يلي أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن:
- تمارين الأيروبيك. تمارين القلب والأوعية الدموية ، أو ما يعرف بالتمارين الهوائية ، هي الطريقة المثلى لحرق السعرات الحرارية بسرعة بالإضافة إلى فقدان دهون البطن وتحسين صحة القلب.
- التقليل من استهلاك الكربوهيدرات التي تعتبر من المصادر الرئيسية لتكوين الدهون.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل الخضار والفواكه ، هو أنسب طريقة للتخلص من الندبة بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تزيد من الشعور بالشبع ، وتقليل كمية الطعام تدريجيًا ، مما يساعد على بناء عضلات البطن واستهلاك المزيد من الدهون.
- مارس تمارين رفع الأثقال التي تقوي عضلات البطن وتحرق السعرات الحرارية.
- أداء التمارين في وضعية الوقوف بدلاً من الجلوس مما يساعد على شد عضلات البطن.
- إحدى الطرق الجيدة للتخلص من البطن هي زيادة حركة الجسم على مدار اليوم واليوم ، مثل المشي أو النزول أو صعود السلالم أو تمارين الشد.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
- تجنب المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، حيث يمكن أن تساعدك على استهلاك سعرات حرارية إضافية.
- يعد شرب الكثير من الماء من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
- النوم الكافي هو أحد الأسباب المهمة للتخلص من الدهون وخاصة في الليل.
اقرأ ايضا:فوائد زيت الورد لصحة الجسم والحفاظ على شعر صحي
وصفات رائعة للتخلص من دهون البطن بسرعة
مشروب الليمون والماء
من أفضل الطرق لبدء يومك تناول كوب من عصير الليمون والماء ، حيث يعتبر من أفضل المشروبات التي تساعد على التخلص من الندبات الدهنية ، وذلك بخلط حبة أو اثنتين من الليمون مع الماء الساخن.
بهارات للتخلص من دهون البطن
تعتبر البهارات مثل القرفة والفلفل الأسود والزنجبيل من التوابل المفيدة التي تلعب دورًا بارزًا في مقاومة الجسم للأنسولين ، حيث تعمل على خفض مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على التخلص من دهون البطن بشكل كبير.
وضع القهوة كدهان للبطن
يمكن القيام بذلك عن طريق إشعال النار في 250 كوبًا من القهوة بالفازلين الطبي وتغليها على نار خفيفة في حمام مائي مع التقليب المستمر لمدة نصف ساعة ، وتستخدم كتطبيق يومي على المعدة ، قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً. .
مشروب الشاي الأخضر
من أفضل المشروبات التي تساعد على التخلص من دهون البطن ، فبالإضافة إلى مضادات الأكسدة فهو يحتوي على مواد فعالة مثل الكاتيكين والكافيين.
المنتجات التي تساعدك على التخلص من دهون الكرش بشكل دائم
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من حرق الدهون في الجسم وتعزز استخدام الدهون بشكل أكبر في عملية التمثيل الغذائي ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- الأسماك الدهنية: مثل الرنجة والسلمون والسردين والماكريل والأسماك الزيتية الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الأساسية لجسم الإنسان وتحتوي على بروتينات جيدة تساعد على إنقاص الوزن.
- بيض: يعتبر البيض من أفضل الأطعمة التي تخسر دهون البطن لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- قهوة: وبحسب بعض الدراسات فإن القهوة تزيد من النشاط البدني لفترة طويلة لاحتوائها على مادة الكافيين.
- زيت جوز الهند: يزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار.زيت جوز الهند يزيد من إجهاد ممارسة الرياضة.
دهون البطن هي رد فعل طبيعي للجسم عندما تكتشف كمية زائدة من السعرات الحرارية تدخلها وبالتالي تعمل على تراكمها عند الضرورة ، ولكن باتباع الأنظمة الغذائية الخاطئة فإنها تزيد من تراكم الدهون وبالتالي الدهون في الجسم كله ، يجب اتباع نظام غذائي صحي والكثير من الماء.
