بعض الفواكه التي تساعدك على فقدان الوزن
الفاكهة جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الأفكار التي تدور حولها: هل يمكننا استهلاكها كما يحلو لنا؟ هل يحرق بعضهم الدهون؟ ما هي الأجزاء الصحيحة؟
في هذه المقالة سوف تجد كل المعلومات التي تحتاجها عن كيفية تناول الفاكهة بالطريقة الصحيحة لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.
لماذا نأكل الفواكه لفقدان الوزن؟
إن تناول ما يكفي من الفاكهة لفقدان الوزن له فوائد معينة. في الواقع ، بالإضافة إلى اللون الجميل والطعم الفريد ، تتكون الثمار من العديد من العناصر الضرورية للجسم ، مثل الألياف الغذائية ، القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان في الماء ، مما يعزز العبور المعوي ويعالج مشكلة الإمساك ، كما أنه مفيد أيضًا الشعور بالشبع لفترة أطول وتنظيم تناول الطعام ؛ المعادن والفيتامينات اللازمة لعمل الجسم والتمثيل الغذائي ؛ مضادات الأكسدة ، التي تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة التي تسبب الالتهابات والأمراض في الجسم ؛ والفركتوز ، الذي يتمتع بقوة تحلية كبيرة وله مؤشر نسبة السكر في الدم أقل بكثير من السكر العادي.
فواكه تساعدك على إنقاص الوزن
فيما يلي أهم 10 فواكه تعمل على حرق الدهون لإنقاص الوزن ؛ هذه الأنواع من الفاكهة غنية بالألياف وعلى وجه الخصوص مضادات الأكسدة التي تمنحها خصائص لفقدان الوزن:
- الفراولة.
- توت العليق.
- الكشمش الأسود.
- تفاح.
- جريب فروت.
- البرتقال.
- ليمون حامض.
- الشمام.
- بطيخ.
- مشمش.
اقرأ ايضا: فوائد الليمون والعسل لا يمكن الاستغناء عنها
هل الأناناس فاكهة تساعدك على إنقاص الوزن؟
يُعرف الأناناس باسم فاكهة حرق الدهون , في الواقع ، الأناناس ليس له خصائص مثبتة علميًا في حرق الدهون ؛ بدلاً من ذلك ، تنبع الأسطورة من محتواه من البروميلين ، وهو إنزيم يسهل على الجسم هضم البروتينات. ومع ذلك ، يوجد البروميلين بشكل أساسي في جذع الأناناس ولم يتم إثبات تأثيره على حرق الدهون. من ناحية أخرى ، يظل الأناناس فاكهة عالية الجودة لها مكانتها في سياق نظام غذائي لفقدان الوزن. غني بالمعادن والألياف ، وله العديد من الفوائد الأخرى.
هل يمكننا تناول الفاكهة بالطريقة التي نحبها لفقدان الوزن؟
الفاكهة هي الحليف المثالي لنظام غذائي صحي , ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكن استهلاكها في أي وقت وبالكمية التي نريدها. في الواقع ، هذه المنتجات هي مصادر للكربوهيدرات ، لا يمكن إهمال قيمة الطاقة الخاصة بها. لذلك ، من المهم تضمينها في نظام غذائي متوازن أو أثناء الوجبات الخفيفة, أخيرًا ، يوصى بتناول ما لا يزيد عن 3-4 فواكه يوميًا لتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات.
ما هي حصة الفاكهة؟
استهلاك الفاكهة لفقدان الوزن غير فعال إذا لم يتم هذا الاستهلاك بالنسب الصحيحة اعتمادًا على محتوى السكر في الفاكهة المعنية ، يجب تعديل حجم الحصة. على سبيل المثال ، إليك ما يتوافق مع الوجبة القياسية من الفاكهة:
التفاح أو الكمثرى.
- تفاحة أو كمثرى.
- برتقالة.
- ربع شمامة.
- شريحتان من الأناناس.
- ثمرتان من الكيوي.
- حبتان من المشمش.
- 250 جراماً فراولة.
- 3 إلى 4 حبات من البرقوق.
- حبتان من الكليمنتين.
