counter create hit

بعض الأطعمة التي تساعدك في السيطرة على أعراض سن اليأس

بعض الأطعمة التي تساعدك في السيطرة على أعراض سن اليأس

بالإضافة إلى سن اليأس ، تعاني النساء من العديد من التغيرات والأعراض أثناء سن اليأس ، والتي غالبًا ما تكون مزعجة ومؤلمة ، حيث تفقد كتلة العضلات ، ويبطئ التمثيل الغذائي ، وتضعف العظام.

على الرغم من انخفاض احتياجات النساء من السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة ، إلا أنهن بحاجة إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك من المهم التأكد من اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للسيطرة على الأعراض خلال هذه الفترة.

تساعد المنتجات التالية ، التي قدمناها لك  في السيطرة على أعراض سن اليأس:

زبادي غني بالفيتامينات

أثناء سن اليأس ينصح بتناول الزبادي المدعم بفيتامين د والكالسيوم ، وهما من أهم العناصر في تعزيز صحة العظام.

بروتين

احرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون ، والتي يمكنك الحصول عليها من تناول الدجاج والديك الرومي والأسماك ، ويتميز هذا النوع من اللحوم بأنه سيعطيك الشعور بالامتلاء ولن يجعلك تقع في فخ الإفراط في الأكل ، حيث وكذلك تزود جسمك بالفوائد التي يحتاجها.

سبانخ

بالإضافة إلى الحديد والعناصر الأخرى ، فإن السبانخ غنية بالمغنيسيوم ، مما يساعد على تنظيم مستويات ضغط الدم ، وكذلك تعزيز كتلة العضلات وصحة الأعصاب.

اقرا ايضا: بعض العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الأذن

لوز

اللوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والألياف ، وكلاهما مهم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والعظام ، كما يعتبر اللوز مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم الذي يساهم في صحة العظام وقوتها.

ماء

الماء لا يقل أهمية عن أي طعام أو عنصر صحي ، ومن المهم شرب الكثير من الماء ، خاصة أثناء سن اليأس ، لأنه سيعزز طاقتك ، ويحافظ على رطوبة جسمك ، ويحميك كممن العديد من مشاكل الجفاف.

180 مشاهدة

اترك تعليقاً