طور الأستاذ الألماني في علم الأوعية والطب الرياضي ، البروفيسور مارتن جالي ، نظامًا خاصًا للحفاظ على خلايا الأوعية الدموية في أفضل حالة ممكنة. أطلق جالي على نظامه اسم “نظام النقاط” الذي يجب أن يسجل فيه الشخص 100 نقطة في الأسبوع للحفاظ على الخلايا البطانية ، بمتوسط 15 نقطة في اليوم.
تحتوي الأوعية الدموية على مليارات الخلايا الصغيرة التي تبطن سطحها الداخلي تسمى “الخلايا البطانية” أو “الأنسجة البطانية” ، والمعروفة أيضًا باسم “الخلايا البطانية”.
من أجل الأداء الفعال لنظام الأوعية الدموية ، يجب الحفاظ على الخلايا البطانية في أفضل حالاتها حتى الشيخوخة. يمكن تحقيق ذلك من خلال القدر المناسب من التمارين ، والراحة الكافية والتغذية السليمة ، وفقًا لما نقلته دويتشه فيله على الموقع الإلكتروني لمجلة Focus الألمانية.
يهدف “نظام الكرة” الذي طوره البروفيسور جالي إلى حماية الخلايا البطانية التي تشارك في عمليات مهمة في الجسم. حسب النظام ، يمكن إعادة الأقفاص إلى مرحلة الشباب إذا تم تسجيل أكثر من 120 نقطة. بالنسبة لأولئك الذين يكسبون أقل من 100 نقطة في الأسبوع ، فإنهم يجعلون الخلايا البطانية معرضة لخطر الشيخوخة في وقت مبكر ، وفقًا لـ Focus.
كيفية تسجيل نقاط لحماية الأوعية الدموية البطانية
وفقًا لحسابات البروفيسور مارتن هالي ، يمكن الحصول على 15 نقطة يوميًا من خلال التمارين واتباع نظام غذائي صحي. التمرين يضمن 10 نقاط ، وإذا أكلت بشكل صحي تحصل على 5 نقاط.
أولاً: تسجيل النقاط من خلال الرياضة
- المشي السريع لمدة 10 دقائق يساوي نقطتين.
- الركض لمدة 10 دقائق أي 4 نقاط.
- 10 دقائق من تمارين القوة ، أي ما يعادل نقطتين.
- 10 دقائق من الجري – 3 نقاط.
- 10 دقائق من ركوب الدراجة أي ما يعادل نقطة واحدة.
- المشي 1000 خطوة (نشاط يومي) أي ما يعادل نقطة واحدة.
اقرأ ايضا:بما في ذلك اللوز والكيوي .. أطعمة تمنحك النوم الصحي والسليم
ثانياً: تسجيل النقاط بالتغذية
- لا تأكل بين الوجبات ، وهذا يساوي نقطة واحدة في اليوم.
- لا تستهلك المشروبات المحلاة ، وهذا يساوي نقطة واحدة في اليوم.
- لا تأكل وجبات سريعة أو وجبات جاهزة ، والتي تساوي نقطة واحدة في اليوم.
- أكل السمك ، وهذا يساوي نقطة واحدة لكل وجبة.
- تناول الفواكه والخضروات ، والتي تساوي نقطة واحدة لكل وجبة.
ثالثًا: الاسترخاء
وفقًا لموقع Focus ، 30 دقيقة من الاسترخاء تساوي نقطة واحدة يوميًا.
