counter

بما في ذلك اللوز والكيوي .. أطعمة تمنحك النوم الصحي والسليم

بما في ذلك اللوز والكيوي .. أطعمة تمنحك النوم الصحي والسليم

بما في ذلك اللوز والكيوي .. أطعمة تمنحك النوم الصحي والسليم

حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب والزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى.

ومع ذلك ، فإن الحصول على تلك الساعات الكاملة كل ليلة ليس بالأمر السهل ، والنوم الجيد يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي ، حيث أن بعض الأطعمة التي نتناولها يمكن أن تؤثر سلبًا وإيجابيًا على النوم والشعور بالراحة عند الاستيقاظ ، ومن بين هذه الأطعمة:

لوز

تعمل المكسرات على تحسين النوم إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل خفض مستويات الكوليسترول وتحسين الحالة المزاجية.

يحتوي اللوز على هرمون النوم الميلاتونين ، بالإضافة إلى كميات عالية من المغنيسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى التي تريح العضلات وتعزز النوم الجيد.

يجب أن تؤكل نيئة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم.

كيوي

يحتوي الكيوي على عناصر صحية للنوم ، ويمكن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعتين للحصول على قسط كافٍ من النوم.

يحسن الكيوي من كفاءة النوم وينام بشكل أسرع ، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز النوم ؛ بما في ذلك الميلاتونين والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وكذلك المغذيات النباتية والفلافونويد والكاروتينات.

اقرأ ايضا:يحذر العلماء: تجنب التوتر والوحدة لتجنب الإصابة بمرض السكري

كرز

الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين ويوصي الأطباء بتناوله لتهدئة الجسم والاستمتاع بنوم مريح.

يحتوي الكرز أيضًا على التربتوفان والسيروتونين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة للنوم.

بذور اليقطين

تعد بذور اليقطين مصدرًا مهمًا للمغنيسيوم ، ووجدت دراسة سابقة أن مكملات المغنيسيوم تحسن الأرق وتحسن النوم.

شاي البابونج

يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد مثل الكريسين والأبيجينين ، والتي لها تأثير قوي على مستقبلات GABA في الدماغ. بسبب تأثيره المهدئ.

اترك تعليقاً