8 ساعات من النوم متتالية: ضرورة أم خرافة؟
على الرغم من الاعتقاد المستمر بأن الشخص يحتاج إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا ، إلا أن خبراء النوم يختلفون مع هذه الفرضية ، مؤكدين أن عدد ساعات النوم اللازمة يختلف من شخص لآخر حسب سنهم واحتياجاتهم العقلية والجسدية ، لكن نمط النوم نفسه ليس هو نفسه بالنسبة للجميع.
ساعات من النوم بين الأسطورة والواقع
إذا كنت تريد معرفة مقدار ما تحتاجه وما هو نمط نومك ، فيمكنك تحقيق ذلك عن طريق الاحتفاظ بمذكرات نوم لمدة أسبوع أو أسبوعين وتسجيل عدد ساعات النوم الصافي ، دون احتساب الوقت الذي تقضيه في السرير.
يوصى عادةً بهذا الروتين للعديد من الأشخاص المهتمين بالحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من أنهم قد لا يحتاجون إليها وقد يشعرون بالقلق إذا لم يتحقق هدف نومهم.
فيما يتعلق بأنماط النوم ، هل سبق لك أن استيقظت في الساعة 1:00 صباحًا ولم تستطع العودة إلى النوم بسهولة ، لذلك قررت النهوض من السرير لبضع ساعات قبل محاولة النوم مرة أخرى؟ إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل ، فقد حصلت على نوم ثنائي الطور.
النوم ثنائي الطور
يوصف النوم لفترة طويلة أثناء الليل دون انقطاع بأنه “نوم أحادي الطور” و “النوم ثنائي الطور” هو “نوم مجزأ” يقسم فيه الشخص نومه إلى فترتين مختلفتين.
وفقًا لبعض كتابات ومقالات خبيرة النوم الدكتورة ريبيكا روبينز ، اعتاد معظم الناس على نمط النوم هذا قبل الثورة الصناعية والأضواء الكهربائية ، حيث ينام الناس بعد غروب الشمس بفترة وجيزة ثم يستيقظون بعد 4 أو 5 ساعات من أجل البقاء. مع عائلاتهم أو للقيام ببعض الأعمال ، ثم يعودون للنوم لبضع ساعات أخرى.
ظل هذا النمط على ما هو عليه حتى أوائل القرن التاسع عشر ، ومع انتشار الثورة الصناعية والتحرك نحو الاعتماد على الوقت والساعة ، بالإضافة إلى انتشار الإضاءة الاصطناعية ثم الكهربائية في نهاية هذا القرن ، تغير إيقاع الناس اليومي. والإضاءة الاصطناعية سمحت لهم بالسهر لوقت متأخر.
وعندما اضطروا إلى الاستيقاظ في نفس الوقت صباحًا للعمل ، سرعان ما بدأوا في قطع ما يحتاجون إليه من فترة النوم الأولى ، والتي اختفت في النهاية تمامًا ، وينام الشخص ليلًا فقط.
وفقًا لسارة ميدنيك ، أستاذة العلوم المعرفية بجامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ، فإن البشر هم الثدييات الوحيدة التي تنام عادةً في الليل ، ويمكن تسمية هذه الفكرة بالحديثة ، على عكس جميع الثدييات الأخرى التي تنام أثناء النهار وتستيقظ. في الليل.
أنواع النوم ثنائي الطور
هناك نوعان من النوم ثنائي الطور ، الأول يندرج تحت مسمى “النوم الأول والنوم الثاني” ، حيث ينام الشخص مبكراً وينام لعدة ساعات ، ثم يستيقظ على فترات من 1-3 ساعات ، وهي فترة معروفة كـ “مراقبة أو يقظة” ، قبل النوم مرة أخرى في غضون ساعات قليلة. إجمالي عدد ساعات النوم 7-9 ساعات.
النوع الثاني يسمى “القيلولة”. الأول هو النوم أثناء النهار لمدة ساعة أو أكثر ، والثاني النوم الليلي لمدة 5-6 ساعات على الأقل. هذا المخطط شائع في العديد من البلدان مثل إيطاليا وإسبانيا.
فوائد النوم ثنائي الطور
تشير العديد من الدراسات إلى فوائد النوم ثنائي الطور من النوع الثاني بناءً على قيلولة ، بما في ذلك:
- تحسين الإدراك والذاكرة.
- إنعاش العقل.
- تحسين الذاكرة اللفظية والمكانية.
- القدرة على إيلاء المزيد من الاهتمام.
- قلة الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- تحسن قصير المدى في الأداء الرياضي.
- زيادة القدرة على التحمل وتطوير بعض المهارات.
يقع العديد من الأشخاص في نمط النوم الأول / الثاني بعد الأربعين – خاصة النساء اللواتي يعانين من اضطرابات النوم قبل انقطاع الطمث – ولهذا السبب ، يشعر البعض بالخوف ، وقد يصبح هذا عقبة نفسية حقيقية واختبارًا غير مرغوب فيه لمن هم. غير قادر على الدخول في مرحلة النوم العميق النوم في أي جزء.
اقرأ ايضا/اليك بعض الطرق الفعالة لمنع نوبات الصرع يجب عليك معرفتها
نصائح لنوم أفضل
من جانبه يعتقد روبنز أن هذا النمط من النوم المتقطع له بعض المخاطر ، والتي يمكن تلخيصها فيما يلي:
- تقريبا شعور دائم بالنعاس.
- ضعف الأداء الأكاديمي سواء في المدرسة أو في العمل.
- إعياء.
- حوادث السيارات أو الأمراض.
على الرغم من أن روبنز تصنف نظام “النوم الموحد” على أنه الأفضل في رأيها ، حيث أنه يحتوي على المزيد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية والنفسية والعاطفية ، إلا أنه في النهاية يمكنها فقط تقديم المشورة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نهج النوم ثنائي الطور – بغض النظر عن ذلك. اكتب – مع مجموعة من النصائح:
النصيحة الأولى: يجب أن يصل إجمالي ساعات نومهم إلى 7 ساعات على الأقل يوميًا ، ويجب أن يكون النوم أثناء النهار ساعة على الأقل ليكون مثاليًا ويسمح لهم بدخول المرحلة الأكثر انتعاشًا من “الموجة البطيئة”.
من المهم أيضًا النوم لفترة كافية للوصول إلى مرحلة “حركة العين السريعة” ، وهو أمر مهم للإبداع ويسهل الاستيقاظ منه.
النصيحة الثانية: الحفاظ على الإضاءة المنخفضة أثناء النوم ، وتجنب استخدام الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر أثناء فترة الاستيقاظ بين النوم الأول والثاني ، لأن الضوء الصادر منها يرسل رسائل إلى المخ بأن وقت الاستيقاظ اليومي.
أما ساعات منتصف الليل فيستحسن قضاءها في الفراش والقيام بشيء هادئ كقراءة كتاب أو الاستماع إلى الكتب الصوتية أو التأمل أو اليوجا.
أخيرًا ، يجب أن يظل نمط النوم كما هو: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح حتى عطلة نهاية الأسبوع ، مما يمنح الجسم روتينًا منتظمًا يفهمه ويستطيع الاستجابة له.
ولكن من أجل القيام بذلك ، يجب عليك أولاً معرفة الوقت الذي يستغرقه الاستيقاظ خلال أيام العمل ، ثم بناء روتين حوله ، والذي يعتمد على طرح عدد ساعات النوم اللازمة لتحديد الوقت المثالي للذهاب إليه السرير ، على افتراض أنك لا تذهب إلى الفراش أبدًا.نام حتى ذلك الحين ، إلا إذا كنت مرهقًا بالفعل وغير قادر على البقاء مستيقظًا.
النصيحة الأولى: يجب أن يصل إجمالي ساعات نومهم إلى 7 ساعات على الأقل يوميًا ، ويجب أن يكون النوم أثناء النهار ساعة على الأقل ليكون مثاليًا ويسمح لهم بدخول المرحلة الأكثر انتعاشًا من “الموجة البطيئة”.
من المهم أيضًا النوم لفترة كافية للوصول إلى مرحلة “حركة العين السريعة” ، وهو أمر مهم للإبداع ويسهل الاستيقاظ منه.
النصيحة الثانية: الحفاظ على الإضاءة المنخفضة أثناء النوم ، وتجنب استخدام الهاتف الخلوي أو الكمبيوتر أثناء فترة الاستيقاظ بين النوم الأول والثاني ، لأن الضوء الصادر منها يرسل رسائل إلى المخ بأن وقت الاستيقاظ اليومي.
أما ساعات منتصف الليل فيستحسن قضاءها في الفراش والقيام بشيء هادئ كقراءة كتاب أو الاستماع إلى الكتب الصوتية أو التأمل أو اليوجا.
أخيرًا ، يجب أن يظل نمط النوم كما هو: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح حتى عطلة نهاية الأسبوع ، مما يمنح الجسم روتينًا منتظمًا يفهمه ويستطيع الاستجابة له.
ولكن من أجل القيام بذلك ، يجب عليك أولاً معرفة الوقت الذي يستغرقه الاستيقاظ خلال أيام العمل ، ثم بناء روتين حوله ، والذي يعتمد على طرح عدد ساعات النوم اللازمة لتحديد الوقت المثالي للذهاب إليه السرير ، على افتراض أنك لا تذهب إلى الفراش أبدًا.نام حتى ذلك الحين ، إلا إذا كنت مرهقًا بالفعل وغير قادر على البقاء مستيقظًا.
