5 تغييرات في نمط الحياة تعمل على إبطاء الشيخوخة وإطالة العمر
يعتبر الدماغ والجهاز العصبي مركز القيادة في جسم الإنسان ، حيث يتحكمان في الوظائف الواعية واللاواعية للجسم ، وبالتالي يؤثران على جميع جوانب الحياة.
وإذا كانت أدمغتنا مهددة بسبب المرض أو أسلوب حياتنا أو عوامل أخرى ، فإن هذا يشكل خطرًا كبيرًا ليس فقط على صحة الإنسان ورفاهيته بشكل عام ، ولكن أيضًا على التنمية العالمية والإنتاجية.
تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص سيصاب باضطراب عصبي في مرحلة ما من حياته ، مما يجعل الاضطرابات العصبية السبب الرئيسي للإعاقة وثاني سبب رئيسي للوفاة ، وفقًا لتقرير حديث لمنظمة الصحة العالمية. أبلغ عن.
مع تقدمنا في العمر ، يبدأ دماغنا ، مثل أجزاء أخرى من الجسم ، في الضعف ببطء ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الخرف وفقدان الذاكرة والتدهور المعرفي ، وكذلك أمراض مثل مرض الزهايمر.
صحيح أننا لا نستطيع السيطرة على الشيخوخة ، ولكن يمكننا إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في منع أو تأخير هذه الاضطرابات وبالتالي تحسين صحة الدماغ ، وأهمها:
1- ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة البدنية لها فوائد عديدة تتجاوز العد ، ومن الواضح أن النشاط البدني المنتظم يفيد الدماغ ، حيث تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للمعاناة من تدهور وظائفهم العقلية ولديهم مخاطر أقل للإصابة بالأمراض. في الشيخوخة ، وهذه الفوائد ناتجة عن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء ممارسة الرياضة ، فالتمارين الرياضية تمنع التدهور الطبيعي لوصلات الدماغ التي تحدث أثناء الشيخوخة.
يعمل النشاط البدني أيضًا على تحسين صحتك المعرفية من خلال مساعدتك على التفكير والتعلم وحل المشكلات والحفاظ على التوازن العاطفي. كما أنه يحسن الذاكرة ويقلل من القلق أو الاكتئاب. ليس عليك أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية لجني كل هذه الفوائد. سيساعد مقدار النشاط البدني – بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك – على تحسين صحة الدماغ ونوعية الحياة.
ننصحك هنا بممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة ويمكنك المشي والسباحة ولعب التنس أو ممارسة أي رياضة أخرى معتدلة تزيد من معدل ضربات القلب وتضخ المزيد من الدم إلى عقلك.
2- احصل على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة دماغك وهو ضروري للبقاء مثل الطعام والماء ، وهو مهم أيضًا لعدد من وظائف الدماغ ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، وتظهر بعض الدراسات أن النوم يساعد للقضاء على التشوهات. البروتينات في دماغك وتساعد على استعادة وظائف المخ عن طريق التخلص من السموم التي تتراكم خلال ساعات الاستيقاظ ، وتحسين الذاكرة العامة وصحة الدماغ.
بدون نوم كافٍ ، لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على مسارات في دماغك تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة ، ويصعب عليك التركيز والاستجابة بسرعة لتحديات الحياة ، لذلك من المهم أن تحاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم. النوم على التوالي كل ليلة. النوم بشكل متقطع لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات حيث يمنح النوم المتواصل عقلك وقتًا كافيًا لتوحيد وتخزين ذكرياتك بشكل فعال.
3- اتبع حمية غذائية
يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في صحة دماغك ، ويوصي العديد من الخبراء باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، الذي يركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والأسماك والدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. يحتوي نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على كميات أقل بكثير من اللحوم الحمراء والملح مقارنة للنظام الغذائي الأمريكي ، على سبيل المثال.
وفقًا للترتيب المنشور من قبل الولايات المتحدة. News & World Report ، حمية البحر الأبيض المتوسط فازت بالمركز الأول في السباق السنوي لأفضل نظام غذائي للمرة الخامسة على التوالي.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أجزاء النظام الغذائي التي لها أكبر تأثير على وظائف المخ ، ومع ذلك ، فإننا نعلم أن أحماض أوميغا الدهنية في زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الصحية الأخرى ضرورية لخلاياك لتعمل بشكل صحيح وتقلل من المخاطر. أمراض القلب التاجية ، وزيادة التركيز العقلي وإبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن.
أظهرت دراسات أخرى أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وارتفاع الكوليسترول ، والخرف ، وفقدان الذاكرة ، والاكتئاب ، وسرطان الثدي. قلب سليم وعمر طويل.
اقرأ ايضا:فوائد نبق البحر للتخلص من الحساسية
4- تمارين عقلية
إن عقلك مثل العضلات إذا كنت تستخدمه وتمارسه ، فإنه ينمو ويزدهر ، وإذا لم تستخدمه ، فإنه يتلاشى ويتعود على الخمول ، وهناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عقلك. على سبيل المثال ، قم بالكلمات المتقاطعة ، أو القراءة ، أو اللعب بالبطاقات ، أو الشطرنج ، أو حل الألغاز ، العب ألعاب الفيديو الاستراتيجية ، أو تعلم لغات جديدة ، أو اكتساب مهارات واعتبر هذا بمثابة تمرين لعقلك ، لذا قم بتضمين أنشطة مختلفة لتحقيق الكفاءة ونصيحة أخيرة: لا تشاهد الكثير من التلفزيون لأنه نشاط سلبي لا فائدة منه لتحفيز عقلك.
5- التفاعل الاجتماعي
يساعد التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر ، اللذين يمكن أن يسهما في فقدان الذاكرة ، يحسن التفاعل الاجتماعي مزاجك ويجعلك أكثر سعادة ، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف ، ويزيد من إحساسك بالأمان والانتماء ، ويسمح لك بالثقة في الآخرين والسماح للآخرين بالثقة بك أيضًا.
لا تكن وحيدا. ابحث عن فرص للتواصل مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك. هناك بحث علمي يربط الحبس الانفرادي بضمور الدماغ. يمكن أن تسبب العزلة الاجتماعية المطولة أضرارًا خطيرة وطويلة المدى للدماغ. الدماغ ، لذلك سيكون للنشاط الاجتماعي تأثير معاكس: فهو سيحسن صحة عقلك.
