counter

ما هي يوجا الضحك والطريقة الفعالة للتعامل مع التوتر؟

ما هي يوجا الضحك والطريقة الفعالة للتعامل مع التوتر؟

يوجا الضحك هي تمرين للتنفس مصمم لتغذية الفرح وإطلاق العنان لطفلك الداخلي ، وكذلك تخفيف ضغوط الحياة اليومية.
نظرًا لأن الضحك معدي ، فليس من المستغرب أن تكون يوجا الضحك قد نشأت في مجموعة صغيرة في مومباي ، الهند ، وانتشرت الآن إلى أكثر من 5000 نادي حول العالم ، على الرغم من أن الأشخاص الذين جربوا الطريقة يدعون أنها تخفف التوتر وتقلل من مخاطر إنه مرض مزمن ، لكن لا يزال هناك من يشك في فعاليته حقًا.

ما هي يوجا الضحك؟

تتضمن يوجا الضحك مجموعة من تمارين الحركة والتنفس لتعزيز الضحك. تُستخدم يوجا الضحك لعلاج الأمراض الجسدية والنفسية والروحية. يجد الأشخاص الذين جربوا هذه التقنية أن الضحك المتعمد يمكن أن يجلب فوائد مساوية للضحك التلقائي.

استخدم الدكتور مادان كاتاريا علاج الضحك لعقود من الزمان وكان رائدًا في اليوغا الضحك في الهند في عام 1995. تقول الدكتورة كاتاريا إن يوجا الضحك تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتقوية جهاز المناعة وزيادة مستويات الطاقة وتحسين نوعية الحياة. وتساعدك على التأقلم بشكل أفضل.

تؤمن الدكتورة قطرية أن تعلم الضحك يمكن أن يساعدك على التعامل مع المواقف الصعبة من خلال تعزيز التفاؤل والسلوك الإيجابي ، وبما أنه ليس من الممكن دائمًا الاعتماد على العوامل الخارجية لإضحاكك ، فإن تعلم الضحك بمفردك يمكن أن يكون أداة قيمة .

بالإضافة إلى ما سبق ، يُعتقد أن يوجا الضحك تساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل من خلال التحكم في تنفسك ، مما يسمح بامتصاص أفضل للأكسجين ، والذي بدوره ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو نظام الاسترخاء الطبيعي للجسم.

تتوفر يوجا الضحك حاليًا في أكثر من 110 دولة وتزداد أيضًا شعبيتها عبر الإنترنت.

كيفية ممارسة يوجا الضحك

عادة ما تتم ممارسة يوجا الضحك في بيئة اجتماعية ، مثل نادٍ أو ورشة عمل يقودها مدرب يوغا يعلم المشاركين تمارين متنوعة تعزز المرح والضحك. تبدأ معظم الفصول الدراسية بأساليب بسيطة للتنفس والتصفيق والغناء لمساعدة الناس على الاسترخاء.

في حين أنه قد يبدو سخيفًا في البداية ، فإن الهدف من هذا التمرين هو التخلص من أي أحكام داخلية قد تكون لديك والتخلي عن غرورك.

اقرأ ايضا:فوائد التعرق للجسم وهل يعتبر زيادته مؤشر للخطر ؟

هل يوجا الضحك حقًا وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والقلق؟

ربما لاحظت أن الضحك يمكن أن يوفر فوائد فورية مثل تحسين مزاجك ، لكن يوجا الضحك تركز بشكل أكبر على الفوائد طويلة المدى للضحك اليومي المنتظم.

أولاً ، يفرز الضحك الإندورفين وهرمونات السعادة مثل الدوبامين ، بالإضافة إلى أن الضحك يثبط هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، وكل هذه التأثيرات مرتبطة بمزاج أفضل والعديد من الفوائد الأخرى مثل تخفيف الألم وخفض ضغط الدم وتقوية المناعة. . ، وانخفاض مستويات التوتر والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للضحك مع الآخرين أن يعزز الروابط الاجتماعية وكذلك يقوي العلاقات ، والضحك يزيد من الشعور بالأمان والأمان ، مما يسمح للشخص بالشعور بمزيد من الاسترخاء.

يعتقد العديد من الباحثين أن الجسم لا يستطيع التمييز بين الضحك الكاذب والضحك الحقيقي ، مما يعني أنه يمكنك الاستفادة ببساطة من إجبار نفسك على الضحك.وفقًا لمراجعة عام 2019 ، تم اكتشاف أن الضحك المزيف يقلل الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية.

في النهاية ، في حين أن يوجا الضحك يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية والبدنية ، فلا ينبغي أن تحل محل العلاجات المعتمدة الحالية التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

 

اترك تعليقاً