يسأل الكثير من الناس عن طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن ، وهي تغيير في نمط تناول الشخص للأطعمة المختلفة ، وبالتالي فهو ليس نظامًا غذائيًا ، حيث يعتمد على تغيير وقت الأكل ، وكذلك عدد الوجبات . الطعام الذي يأكله الشخص عند تناوله من وقت لآخر. بعض الأطعمة لا يتم تناولها في أوقات أخرى ، وهذا لا يعني الحرمان من الطعام ، ولكن يمكن للشخص أن يأكل أي طعام يريده في أوقات الوجبات ، سواء في الصباح أو في المساء. ولكن من أجل جعل الصورة أكثر وضوحًا عن طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، تابعنا في السطور التالية.
ما هو الصيام المتقطع لفقدان الوزن؟
الصيام المتقطع هو طريقة يفقد بها الناس الوزن الزائد ، وينقسم إلى قسمين: فترات الأكل والصيام ، ويهدف بشكل أساسي إلى جعل الجسم يحرق مخازن الدهون ، وبالتالي يفقد الشخص الوزن الذي لا يريده. يحظى الصيام المتقطع بشعبية كبيرة لأنه عبارة أساسية في الحياة ، يمكن للشخص الاعتماد عليها طوال حياته لأنه لا يحرم الشخص من الأكل ، بل يعتمد على الامتناع عن الأكل في ساعات معينة في اليوم أو في أيام معينة من الأسبوع وهي من أسهل الأنظمة الغذائية وهي وسيلة فعالة لخسارة الوزن بسهولة لأنها لا تنطوي على قوانين صارمة أو الحرمان من بعض الأطعمة.
طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن
تعتمد طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن بشكل أساسي على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وفترات أكل ، والطريقة الأكثر شيوعًا وفكرتها تعتمد على الأكل لمدة 8 ساعات فقط في اليوم والامتناع عن الأكل طوال اليوم. ال 16 ساعة المتبقية وتعرف هذه الطريقة بالطريقة 8:16 والتي تتوفر يوميًا أو في أيام معينة من الأسبوع وهذه الطريقة من أسهل طرق الصيام المتقطع ويمكن للشخص تطبيق هذه الطريقة ليلاً أو في في الصباح حيث يستطيع أن يصوم نهاراً ويأكل في المساء أو العكس.
طرق الصيام المتقطع
هناك عدة طرق شائعة للصيام المتقطع وهذه طرق بسيطة يمكن لأي شخص اتباعها وهي كالتالي:
صيام 12 ساعة في اليوم
تعتبر هذه الطريقة من أبسط الطرق وهي مناسبة جدًا خاصة للمبتدئين وتعتمد فكرتها على الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة يختارها الشخص وتناول طعام صحي لمدة 12 ساعة المتبقية وهذه الطريقة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن عن طريق تحويل الدهون يتم تحويل السعرات الحرارية المتراكمة إلى طاقة في عملية حرق السعرات الحرارية.
صيام يوم كامل في الأسبوع
في هذا النوع من الصيام ، يمتنع الشخص عن تناول جميع الأطعمة الصلبة لمدة 24 ساعة كل أسبوع ، أي يوم كامل من الأسبوع ، ويسمح له بشرب السوائل الخالية من السكر مثل الماء والقهوة والشاي ، بدون سكر ، وتعتبر هذه الطريقة من أصعب طرق الصيام المتقطع بسبب أعراضها الجانبية مثل: التعب والصداع.
الصيام يوم بعد يوم
في هذا الصيام يأكل الإنسان في يوم من الأيام طعامًا طبيعيًا ويصوم في اليوم التالي ، وإليك عدة طرق لهذه الطريقة ، منها: الامتناع عن تناول أي طعام صلب في يوم الصيام ، ويجب الامتناع عن تناول الأطعمة والسعرات الحرارية. المحتوى الذي يزيد في يوم الصيام عن 500. هذه الطريقة فعالة في إنقاص الوزن ، وتحسن صحة القلب والدورة الدموية ، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
صيام 16 ساعة
تعتبر هذه الطريقة من أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا والتي يتبع فيها الشخص نظام 16: 8 الغذائي ، وهو مناسب للمبتدئين أو الأشخاص الذين لم يساعدهم نظام الصيام لمدة 12 يومًا ، وهذا النوع من الصيام له دور فعال في الوقاية من عدد من الأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض الكبد والتهابات مختلفة.
اقرأ ايضا:اليك اهم فوائد الفلفل الأسود في إنقاص الوزن
صيام يومين في الأسبوع
وهي طريقة 5: 2 حيث يصوم الشخص يومين متتاليين ، ويقطع صيام الأيام المتبقية ، مع تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها في أيام الصيام ، ويحصل الرجال على 600 سعر حراري في اليوم. الصيام ، وتحصل المرأة على 500 سعرة حرارية ، ولا يفضل هذا النوع من الصيام ، حيث يجب أن تدخل الأيام التي يؤخذ فيها الطعام عادة بين يومي الصيام المحددين.
تفويت الوجبات
في طريقة الصيام المتقطع هذه ، يتخلى الشخص عن بعض الوجبات الرئيسية خلال اليوم ، حيث قد يفوت الشخص وجبة أو وجبتين ، لكن يجب عليه الحرص على تناول طعام صحي وكافٍ كبديل ، وهذه الطريقة مناسبة للكثيرين من المجموعات ، والوجبات تؤخذ فقط في حالة الجوع ، ولا تأكلها وأنت غير جائع.
أسلوب عسكري
تعتبر هذه الطريقة من أصعب الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن ، وأشدها شدة ، وتعتمد على تناول كمية قليلة جدًا من الطعام من قبل الإنسان ، بما في ذلك الخضار والفواكه ، خلال صيام مدته 20 ساعة ، بشرط أن يتم تناول الوجبة الرئيسية في غضون 4 ساعات ، وخلال هذه الفترة يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي ، والذي يجب أن يحتوي على كمية كافية ومتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
