خريطة صحية لتناول وجباتك المفضلة لتحافظ على لياقتك وصحتك

خريطة صحية لتناول وجباتك المفضلة لتحافظ على لياقتك وصحتك

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن توقيت وجبتك يساهم بشكل كبير في الفوائد الصحية المطلوبة لجسمك من الطعام ، لذلك يقدم لك Bright Side خريطة صحية توضح لك أفضل وقت لتناول الطعام للحفاظ على صحتك ولياقتك.

الشوكولاته الداكنة:

لا تأكل الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة خلال النهار لأن تناول 25 جرام من هذه الشوكولاتة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، ولكن من الأفضل تناولها على الإفطار ، حيث أنها تمد الجسم بمضادات الأكسدة المفيدة للقلب. صحة. ويؤخر الشيخوخة وعلامات الشيخوخة.

لحمة:

لا تأكل اللحوم أثناء العشاء لأن الجسم يستغرق حوالي 5 ساعات ليهضمها ، لذا فإن تناول هذه الوجبة قبل النوم يضر بالجهاز الهضمي.

المكسرات:

يفضل تناول المكسرات أثناء الغداء: 30 جم من المكسرات تزود الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتحسن صحة الأوعية الدموية وضغط الدم ، كما تؤثر إيجابًا على صحة الرئة. من تناول المكسرات بالليل ، حيث تتحول إلى سعرات حرارية زائدة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

البرتقالي:

يحسن البرتقال من أداء الجهاز الهضمي ويسرع من عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يفضل تناوله بين الوجبات وتجنب تناول البرتقال في الصباح على معدة فارغة ، لأن هذا يسبب الحساسية والألم والتهابات المعدة.

كوسا:

يفضل تناول الكوسا على العشاء لأنها مصدر للألياف الصحية للأمعاء ، واحذر من تناول الكوسة في الصباح لأن الجسم جاف ولم يتناول ما يكفي من الماء في الصباح الباكر ، لذلك ابتعد عن الكوسة. . لأنه مدر للبول.

بطاطا:

تناول البطاطس في الصباح لأنها تخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم ، بالإضافة إلى كونها غنية بالعديد من المعادن التي يحتاجها الجسم ، وتجنب تناول البطاطس أثناء العشاء والغداء ، لأنها في هذا الوقت تزودك بعدد كبير من السعرات الحرارية التي تزيد. وزنك. .

موز:

تناول الموز في الصباح لاحتوائه على الألياف الصحية لتحسين عملية الهضم والتخلص من حرقة المعدة ، ولا تأكل الموز أثناء العشاء ، لأنه يتداخل مع الجهاز الهضمي ويقلل من إنتاج المخاط في الجسم.