الضغط النفسي هو كلمة من خمسة أحرف يخشى الكثيرون. نتعامل جميعًا مع الضغوطات والمواقف العصيبة من وقت لآخر. يعاني الجميع من أعراض التوتر بدرجة أو بأخرى. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تستجيب بها للتوتر لها أهمية قصوى في تخفيف التوتر.
مفهوم الضغط النفسي
يمكن أن يكون تعريف الضغط النفسي هو استجابة الجسم للأحداث المجهدة التي تؤدي إلى عواقب نفسية مصحوبة بخوف شديد. كما في حالة الضغط النفسي الذي يمكن أن يكون سببه العمل أو التعرض لضغط نفسي مفرط. يرى الكثيرون أن التوتر هو نهاية الكون.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الضغط النفسي مفيدًا. على عكس التوتر الذي يسبب القلق وانخفاض الأداء والشعور بعدم الراحة. لهذا السبب من المهم أن نفهم كيف يؤثر التوتر على حياة البالغين وحتى الأطفال. من المهم أيضًا معرفة أسباب التوتر وكيف تؤثر على الصحة العقلية والبدنية.
أسباب الضغط النفسي
الضغط النفسي له أسباب عديدة ، وهناك العديد من المصادر المختلفة في الحياة التي يمكن أن تسبب التوتر وبالتالي ، تم تقسيمها إلى بيئة ذاتية داخلية أو خارجية.
حيث تعتبر المصادر الداخلية رد فعل لأفكار غير واقعية ومعتقدات خاطئة. ودرجة قدرة الإنسان على تحمل ومقاومة هذه الظروف والضغوط المختلفة. أما المصادر الخارجية فقد تكون راجعة إلى بعض العوامل الاجتماعية ، مثل الصراع بين القيم والعادات والواقع. قد يحتاج هذا النوع إلى علاج للاكتئاب والتوتر.
تنقسم أسباب الضغط النفسي إلى أربع فئات:
أسباب بيئية
الأسباب البيئية للإجهاد النفسي هي التقلبات المناخية والتلوث البيئي والتغيرات المفاجئة في الطقس ، أو قد تكون مرتبطة ببعض التغيرات التي تحدث نتيجة وجود فيروس مثل فيروس كورونا المستجد.
أسباب فسيولوجية جسدية
بما في ذلك العوامل المتعلقة بالبنية الجسدية للشخص ، والتي تظهر في مراحل عمرية مختلفة ، يعاني الشخص من الضغط عند حدوث أمراض أو إصابات مزمنة. اضطرابات النوم والقلق وآلام البطن الناتجة عن تقلبات الاستقرار الاجتماعي والبيئي والخوف من التغيير الشديد.
الأسباب الاجتماعية
وهذا يشمل اللقاءات والمقابلات المتغيرة للحياة ، وكذلك التعرض للمشاكل المالية. أو الخوف والتوتر أثناء محاضرة عامة أو ندوة أمام جمهور.
أسباب داخلية
حيث تمثل التركيب النفسي للشخصية من طرق تفاعلها واستجاباتها لمختلف المحفزات. يتضمن هذا أيضًا طرقًا لتقليل الضغط النفسي الذي يواجهه.
أعراض الضغط النفسي
يعاني الشخص الذي يعاني من هذا النوع من الضغوط من العديد من الأعراض. ربما يتسبب الإجهاد النفسي في استجابة الجسم للتوتر ، ومن هنا تفرز الغدد الكظرية هرمونات معينة ، مثل الأدرينالين والكورتيزول. التوتر المفرط دون إدراك هذا الإجهاد يسبب مشاكل في أعضاء وأنسجة الجسم ، لذلك من الضروري البحث عن طرق لتخفيف التوتر.
وفقًا لذلك ، هناك بعض العلامات الجسدية التي تشير إلى أن مستوى التوتر لديك مرتفع للغاية ، مثل:
- تغيرات في المزاج وانخفاض مستويات الطاقة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي ، بطء الهضم.
- الشعور بعدم الراحة وصعوبة النوم.
- أصبح غاضبا.
- صداع ، دوار.
- ألم جسدي.
- ضربات قلب سريعة
- تأثيره على مستويات السكر في الدم.
حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى بعض العادات غير الصحية التي تؤثر سلبًا على الصحة العقلية ، حيث يتعامل الكثير من الناس مع الإجهاد عن طريق الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى التدخين. هذه العادات غير الصحية تضر الجسم وتخلق مشاكل كبيرة على المدى الطويل.
اقرأ ايضا:ما هي فوائد زيت الياسمين لصحة الجسم والعناية بالبشرة
طرق تخفيف التوتر
يلجأ الكثير من الناس إلى آليات تخفيف التوتر ، لكنها غير صحية. يتجنب بعض الأشخاص مصدر التوتر تمامًا أو ينأىون بأنفسهم عن أحبائهم أو الأشخاص الذين كانوا قريبين منهم في السابق. أو يتخلون ببساطة عن أي مسؤوليات من أجل الشعور بتوتر أقل.
لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي هذه الطريقة إلى مصادر إضافية للتوتر. نجد أن هذا يؤدي إلى العديد من المشاكل ، مثل فقدان الوظيفة وانفصال العلاقات ، مما يزيد من العزلة. وعندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر ، فإن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. بعبارة أخرى ، السر هو أن يكون لديك أدوات واستراتيجيات يمكن الرجوع إليها في أوقات التوتر ، ومن بين طرق تخفيف التوتر:
ابحث عن التوازن
يؤدي قضاء الكثير من الوقت في العمل إلى اختلال التوازن في تحسين الإجهاد. لذا ، فهم كيفية إدارة وقتك بشكل أفضل ، وكيفية الانفصال عن العمل والاعتناء بنفسك. هذا يساهم في تحقيق التوازن في الحياة.
يرجى تخفيف التوتر
يمكن أن يكون الاعتناء بنفسك أمرًا مهمًا في تخفيف التوتر. لذلك يجب على الإنسان أن يكف عن التقليل من نفسه وعدم التعمق في الحياة لمجرد إرضاء وتبرير توقعات الآخرين ، حيث يعتبر هذا خطأ في تحديد وتقييم قيمته الذاتية.
ثق بالأشخاص الموثوق بهم
يساعد التواصل مع شخص واثق من نفسه على تحسين الضغط النفسي. في الواقع ، تعد مشاركة المشاعر والأفكار مع صديق أو فرد من العائلة أو زميل طريقة جيدة للتخلص من التوتر.
التغذية المتوازنة والمنتظمة
تساعد التغذية السليمة على تقليل الضغط النفسي. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ج لها تأثيرات مضادة للاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية. نتيجة لذلك ، فهي مفيدة في علاج الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.
تدريبات منتظمة
يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من مستويات التوتر. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين. لذلك ، يمكن أن تخفف هرمونات الشعور بالسعادة من أعراض الاكتئاب والقلق.
ما يكفي من الوقت للراحة
تقل القدرة على التعامل مع التوتر عندما يكون الشخص متعبًا. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة ، يجب أن تهدف إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم.
مارس تمارين الاسترخاء
تشمل هذه التمارين التنفس العميق البطيء والاسترخاء التدريجي للعضلات. كما أنه يساعد على تحسين التوتر والأداء العام للجسم.
