تعد الذاكرة جزءًا لا يتجزأ من هويتنا ، ولكنها تتدهور مع تقدم العمر ، ويصبح التدهور بالنسبة لكثير من كبار السن شديدًا لدرجة أنهم لم يعودوا قادرين على العيش بمفردهم ، وهو أحد أكبر المخاوف التي تواجهها هذه الفئة العمرية.
لكن الخبر السار هو أن العلماء تعلموا المزيد عن القدرة المذهلة للدماغ على تكوين روابط عصبية جديدة كل يوم ، حتى في سن الشيخوخة. تُعرف هذه القدرة بالمرونة العصبية.من خلال البحث ، وجد العلماء أن سعة الذاكرة ليست ثابتة ، بل مرنة نوعا ما. مثل البلاستيك.
لتحقيق أقصى استفادة من المرونة العصبية ، ستحتاج إلى تدريب عقلك والعناية بجسمك ، وفي هذه المقالة ، سوف نشارك 10 طرق فعالة لتحسين وتنشيط ذاكرتك.
طرق فعالة لتحسين وتنشيط الذاكرة
تعلم شيئا جديدا
تشبه قوة الذاكرة قوة العضلات: فكلما زاد استخدامها ، زادت قوتها ، لذا فإن تعلم مهارة جديدة هو طريقة رائعة لتقوية قدرة ذاكرة عقلك ، وهناك الكثير من الأنشطة للاختيار من بينها مع بعض الأمثلة. تعلم آلة موسيقية جديدة ، نحت الفخار ، العب ألعاب ذهنية مثل الشطرنج ، تعلم لغة جديدة ، والمزيد.
التكرار والانتعاش
يقوي التكرار الروابط التي نجريها بين الخلايا العصبية ، كل ما عليك فعله هو تكرار ما تسمعه بصوت عالٍ ومحاولة استخدامه في جملة ، وكتابته وقراءته بصوت عالٍ.
لكن العمل لا يتوقف عند هذا الحد ، حيث تظهر الأبحاث أن التكرار البسيط هو أداة تعليمية غير فعالة إذا تم استخدامه بمفرده ، في وقت لاحق عليك أن تحاول بنشاط استخراج المعلومات دون النظر إلى مكان تدوين المعلومات ، وتؤدي ممارسة الاستدعاء إلى إنشاء كلمات طويلة . -تجربة تعليمية هادفة ومحددة المدة.
بناء قصر العقل
غالبًا ما يستخدم أبطال الذاكرة تقنية Mind Palace. في هذه التقنية القديمة ، تقوم بإنشاء مكان مرئي ومتطور لتخزين مجموعة من الذكريات. لمعرفة المزيد حول كيفية صنع قصور الذاكرة ، يوصي بمشاهدة فيديو TED لبطل الذاكرة الأمريكي لعام 2006 جوشوا فوير. .
استخدم كل حواسك
هناك تكتيك آخر يستخدمه متخصصو الذاكرة وهو أنهم لا يعتمدون فقط على حاسة واحدة للمساعدة في تذكر المعلومات ، بل يربطون المعلومات بالحواس الأخرى مثل الألوان والأذواق والروائح.
لا تذهب الى جوجل على الفور
التكنولوجيا الحديثة لها مكانها ، لكنها للأسف جعلت الجميع كسالى ذهنيًا ، ويوصى دائمًا قبل الوصول إلى هاتفك والوصول إلى Google ، محاولة الحصول على المعلومات في ذهنك ، حيث تساعد هذه العملية في تقوية المسارات العصبية في الدماغ. مخ.
أنا مشغول بنفسي
يمكن للجدول المزدحم أن يحافظ على صحة دماغك ، حيث تربط إحدى الدراسات الجدول الزمني المزدحم بالأداء المعرفي المحسن.
حافظ على نوم منتظم
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.حاول ألا تكسر روتينك في عطلات نهاية الأسبوع ، وإذا حافظت على هذا النظام ، فستكون فرص تحسين نوعية النوم أكبر.
تجنب الشاشات المضيئة قبل النوم
يمنع الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ (إيقاع الساعة البيولوجية) ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى الذكريات.
قلل من تناول بعض الأطعمة
يجب أن تتجنب أو تقلل من تناول بعض الأطعمة مثل السكر والأطعمة المصنعة والزبدة واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والملح والجبن حيث يرتبط السكر والدهون بضعف الذاكرة.
اشرب كمية كافية من الماء
يتكون الدماغ في الغالب من الماء ، ويعمل الماء كممتص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي. كما أنه يساعد خلايا الدماغ على استخدام العناصر الغذائية ، لذلك حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون كارثيًا ، حيث ثبت أن الجفاف يسبب انكماشًا في الدماغ وضعفًا في الذاكرة.
